현명하게 운동하고 건강하게 오래 살기 위한 지침서! 아마존닷컴 건강부문 베스트셀러 『1일 20분 똑똑한 운동』. 《뉴욕 타임스》의 유명 칼럼니스트 그레첸 레이놀즈가 건강한 체형과 운동능력 향상을 위한 방법을 소개하는 책이다. 과학적 사실과 연구결과를 바탕으로 우리의 목표가 마라톤 풀 코스 기록 단축이든, 집 근처 산책로를 여유롭게 걸어 다니기든 간에 건강과 체력을 갖추기 위해 꼭 해야 할 것들과 굳이 할 필요 없는 것들을 명확하게 짚어준다. 이 책은 단순히 한 부분에 치우치지 않고 운동을 통한 건강 증진에 필요한 다양한 분야를 체계적으로 다룬다. 삶의 목적에 맞는 운동을 고르는 방법은 물론, 올바른 준비운동법 및 근력 운동, 정리운동까지 골고루 일목요연하게 보여준다. 운동법과 식이요법, 체중 조절, 부상과 휴식, 운동장비 등에 관해서도 다룬다. 나아가 대부분이 간과하는 부분인 운동과 뇌 활동의 관계와 유전적인 면까지도 정리하여 제시한다.

그레첸 레이놀즈( 저자)

저자 : 그레첸 레이놀즈 저자 그레첸 레이놀즈(Gretchen Reynolds)는 운동 및 건강 관련 칼럼니스트. 2007년부터 『뉴욕 타임즈(The New York Times)』에 “체육선생님(Phys Ed)”이란 제목의 칼럼을 매주 일요일자 신문 및 뉴욕 타임즈의 온라인 건강 블로그 “웰(Well)”에 연재 중이다. 해당 칼럼은 매주 뉴욕 타임즈에서 가장 e-메일로 많이 전송되는 글이며, 그 중 일부는 해마다 온라인 뉴욕 타임즈에서 ‘올해의 최다 조회수’ 및 ‘올해의 최다 스크랩’ 부분의 최상위권을 기록했다. 그밖에도 『뉴욕 타임즈 매거진(The New York Times Magazine)』, 『오프라 매거진(The Oprah Magazine)』, 『맨스저널(Men‘s Journal)』, 『파퓰러사이언스(Popular Science)』 등 다양한 잡지에 칼럼을 기고했으며, “전미매거진상(The National Magazine Award)” 후보에 두 차례 올라 한 차례 수상한 바 있다. 두 차례의 마라톤 풀 코스 완주 기록을 가지고 있으며, 동호인 마라톤 대회, 산악자전거 경주 등에 꾸준히 참가하고 있다. 현재 아티스트인 남편과 육상과 수영, 축구, 스키 등에서 두각을 나타내는 아들과 함께 미국 뉴멕시코주 산타페에 살고 있다. 그레첸 레이놀즈의 다른 칼럼은 웹사이트를 통해 읽어볼 수 있다. 역자 : 데이먼 리 역자 데이먼 리는 연세대학교 경영학과를 졸업하고 미국 보스턴에서 어학과정을 수료했다. 해외스포츠 전문 칼럼니스트로 PC통신 시절부터 19년간 온라인상에 미식축구(NFL)를 비롯한 각종 스포츠 관련 칼럼을 연재해왔다. 스포츠신문 온라인 칼럼기자로 활동한 바 있으며, 스포츠 관련 블로그도 운영중이다. 국내 대기업의 마케팅 및 전략기획, 신규사업개발 담당자로 재직했으며, 현재는 운동 및 건강, 레저, 문화 관련 번역가 및 출판기획자로도 활동 중이다.

Introduction 우리 몸은 움직이고 싶어 한다.

1장 20분 운동, 100세 건강
목표부터 정하고 운동량을 늘리자. / 하루 20분 운동의 신비로움 /
체력이 강해지는 과부하운동의 원리 / 4분 30초로도 운동 끝! / 산딸기보다 소중한 조깅 /
많으면 많을수록 많은 걸까? / 내 심장이 아파요.
- Tip “어떤 운동을 얼마나 해야 할까?”에 관한 몇 가지 힌트

2장 스트레칭의 뻗어나는 진실
스트레칭이 통하거나 통아저씨거나 / 유연성을 과대평가하지 말자. /
그래도 준비운동이 필요하다 생각한다면 / 근육 흥분시키기 /
운동한 다음 날 뼈마디가 속속들이 쑤시는 이유 / 진통제에 배신당하지 말자. /
마사지는 과학이 아니라 미신이다. / 얼음목욕? 너무 춥지 않나요? /
휴식은 운동과 건강 유지의 미래다.
- Tip 적절한 준비운동을 위한 제안사항 몇 가지

3장 운동이 음식보다 중요한 이유
인체의 신비 / 근육이 무슨 금고도 아니고 / 챙겨가세요, 탄수화물 /
과당은 정말 나쁜 녀석일까? / 갈증에 대한 지식인가, 지식에 대한 갈증인가? /
한 잔 생각이 간절할 때 / 그냥 막 마시다가는 큰일난다. / 갈증이 우리를 인도할 것이다. /
체중의 변화를 읽어라. / 태양을, 그리고 탈수를 피하는 방법 /
운동에도 ‘유종의 미’가 있다. / 일단 한번 드셔보시면 아니되오.
- Tip 똑똑하고 건강한 스포츠영양과 사귀기 위한 몇 가지 지침

4장 살 빼기 전쟁에서 승리하는 법
“운동은 무용지물인가 봐요.” / 다이어트와 보상심리 / 렙틴은 남녀차별주의자다! /
뛰자. 뛰어. 단내가 날 때까지. / 전혀 가망이 없는 건 아니다. / 운동이 최선의 방어다. /
튼튼함과 퉁퉁함, 그리고 그 사이 어디쯤
- Tip 운동으로 체중을 조절하는 몇 가지 노하우

5장 지구력이란 단어 속에 숨겨진 소중한 의미
1,600m 앞의 미래를 내다보자. / 초보일 때가 좋을 때다. /
스피드가 필요할 때는 파르틀렉! / 뇌와 정신력도 운동의 중요한 요소다. / 쉴 때는 쉬자.
- Tip 지구력을 검사하고 증진하며 훈련을 더 아름답고 풍요롭게 만드는 비법

6장 긍정적 삶의 근간이 되는 근력
유산소 운동의 ‘외길 시대’는 지나갔다. / 아픔만큼 성숙해지는 근육 수축 /
뚱뚱이와 홀쭉이 이야기 / 근력과 순발력은 지구력과 무관하지 않다. /
머리가 좋아지는 근력 운동 / 근력 운동이 건강과 상관 없느냐고? /
잘 준비된 노년의 삶 / 사람의 핵심은 몸통, 몸통의 핵심은? /
복잡한 공식은 이제 잊자. / 가부좌 틀기와 쪼그려 앉기
- Tip 근력과 순발력은 쉽게 얻을 수 있다. 이를 위한 몇 가지 팁

7장 즐거운 운동 뒤에 생기는 슬픈 결과들
오빠들이 잘 다치고 땀도 많이 흘리는 이유 / 더위와 경련을 잘 다스리자. /
목수가 연장 탓하면 안 되듯이 / 다 벗고 뛰는 것도 방법이다. /
운동에서 ‘예쁜 값을 한다’는 의미 / 부상은 부상을 부른다. /
고통스런 첫 경험을 피하려면? / 힘줄은 인내할수록 단단해진다. /
결국 꾸준히 뛰는 게 정답이다. 236
- Tip 무슨 운동이 됐든, 부상자 명단에 이름을 올리지 않기 위한 전략

8장 머리가 좋아지는 운동의 비밀
건강한 신체, 건강한 정신 / 정신줄을 놓고 싶어서 놓는 사람은 없다. /
나이가 들면 기억력에 벌어지는 일들 / 행동이 뇌를 제어한다. / 머리가 똑똑해지는 노긴 /
운동으로 관대해지는 뇌 / 스트레스에 스스로 쓰러지지 말자. /
행운의 끈팬티 징크스는 통한다.
- Tip 정신과 기분을 잘 가다듬을 수 있는 노하우

9장 운동 유전자의 적자생존 법칙
게놈과 운동유전학의 무궁무진한 가능성 / 운동하기 죽도록 싫은 건 누구 잘못인가? /
엄마의 운동은 건강한 아이의 초석이 된다. / 우월한 유전자란 게 정말 존재할까? /
운동반응의 수수께끼 / 우주 시대 사람의 구석기 시대 유전자
- Tip 유전학에서 배우는 적절한 운동 노하우

10장 얼마든지 건강하게 나이 먹을 수 있다.
나이와 노화의 미스터리 / 늙으면 모든 게 오그라든다?! /
이대로라면 할아버지보다도 더 못 뛴다. / “도저히 바꾸지 않을 수 없었다.” /
세월을 거스르는 운동의 신비
- Tip 나이 먹는 방법을 변화시킬 몇 가지 간단한 방법

Conclusion 건강, 얻어낼 것인가, 포기할 것인가?
활동적 게으름뱅이의 말로 / 세포는 현재 우리의 생활방식을 싫어한다. / 움직이자. 제발!