아주 사소한 말에도 상처받고 수시로 자신감이 떨어지고 ‘나는 왜 이럴까?’ 하는 생각에 매일 조금씩 지치는 소심이, 극I, 두부 멘탈, 쿠크다스 멘탈들을 위한 극약 처방

기무라 코노미( 저자)

木村好珠 도호대학교 의학부 재학 때 준미스 일본에 뽑혀 방송 활동을 시작했으며, 2014년 의사 면허를 취득했다. 현재 멘탈 클리닉에서 정신건강의학과 전문의로 근무하고 있으며, 산업의로서 많은 기업을 건강하게 만들기 위해 노력하고 있다. 또한 도쿄 베르디, 난가츠 SC 등의 축구 클럽을 비롯해 5인제 시각장애인 축구 일본 대표, 레알 마드리드 파운데이션 풋볼 아카데미 재팬, 프로 야구선수 등 어린아이부터 프로 선수까지 스포츠 분야의 멘탈 코칭을 통해 많은 사람의 정신과 마음 관리를 돕고 있다. 특히 유리 멘탈로 힘들었지만 오히려 약한 멘탈을 효과적으로 이용해 의사로 성공할 수 있었던 방법을 널리 전파해서 더 많은 사람들이 타고난 성격 그대로 자신만의 매력을 찾기를 바란다.

오정화( 역자)

프롤로그_자주 우울한 유리 멘탈들에게

PART 1 사소한 것에도 쉽게 마음이 무너지는 당신
멘탈 레벨 20~40으로 살아가기
중요한 것은 강한 멘탈이 아닌 회복력
약한 멘탈을 인간적인 매력으로 극복
나는 언제 멘탈 레벨이 올라갈까?
멘탈이 무너졌을 때는 생각을 멈춰라
나의 뇌를 쉬게 하라
울적할 때 보면 기분 좋은 것들
멘탈 관리 연습 1 내가 좋아하는 것들 찾기
왠지 인생이 꼬일 것 같은 기분이 들 때
‘인생 간단 모드’의 스위치를 켜라
멘탈 관리 연습 2 나는 언제 기분이 좋은가?
멘탈 전환에 능숙한 사람들
멘탈이 붕괴되기 전에 알아차리는 법
말로 표현할 수 없는 감정을 말하기
멘탈 관리 연습 3 내 감정에 ‘이름’ 붙이기

PART 2 멘탈이 약한 게 아니라 단지 섬세할 뿐
지친 날에 써보는 한 줄┃60
귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다┃63
나를 힘들게 하는 것들의 정체 파악하기┃66
기분이 안 좋을 때는 일을 줄여라┃69
100명이 모두 나를 좋아할 수는 없다┃72
상대의 기분에 맞추면 내 기분을 망친다┃75
내가 남보다 잘하는 것 찾아보기┃79
하루쯤 나 잘난 맛에 살아보기┃82
멘탈 관리 연습 4 나는 어떤 점이 대단한가?┃84
‘하루 한 번, 5가지’ 나를 칭찬하기┃87
붕괴를 막으려면 감정의 둑을 쌓아라┃91
뇌의 작업 기억을 덮어쓰자┃94
해결할 수 있는 불안과 해결할 수 없는 불안┃96
좋은 감정으로 차곡차곡 채우기┃99
멘탈 관리 연습 5 오늘 하루 감사한 일 적어보기┃101

PART 3 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않는 회복력
분위기 파악 못 해도 괜찮다┃104
답이 없는 고민에 감정 낭비하지 마라┃106
‘부럽다’를 ‘나도 해보자’로 바꿔라┃109
멘탈이 흔들릴 때 선택할 수 있는 2가지┃112
대단한 사람 옆에 있는 나도 대단한 사람┃115
나의 세계관을 지탱해주는 것들┃118
의존하는 대상이 많을수록 좋다┃122
초조할 때는 최고의 순간을 돌아본다┃125
‘괜찮아?’라고 묻기 전에 ‘안 괜찮다’고 말하라┃127
유리 멘탈을 불러일으키는 말투┃129
나 자신을 우울하게 만드는 말습관┃132

PART 4 조금 부족한 당신이 더 매력적이야
‘뭐, 어쩌겠어, 그렇게 되어버린걸’┃138
멘탈이 약한 사람과 거리를 둬라┃141
상대의 감정에 전염되지 마라┃144
우울함을 부채질하는 것들에서 멀어지기┃146
하루 2시간 연속으로 스마트폰을 보지 않는다┃149
굴욕감에서 카타르시스를 얻는 법┃151
자존심은 자존감이 아니다┃155
‘못하는 것’이 오히려 강점이 될 때

PART 5 멘탈이 약해도 하루를 즐길 수 있는 당신
나를 위해 존재하는 것들┃164
‘왜 나는 안 될까’라고 느끼는 사람의 멘탈 회복법┃167
‘나만 잘되었던 순간’들도 있었다┃170
친구에게 솔직히 털어놓을 수 있는 용기┃173
‘내 이야기 들어줘서 고마워’┃176
아무리 노력해도 안 되는 것들이 있다┃178
억지로 힘내지 않아도 된다┃181
‘열심히 할 수 없다’는 생각은 최선을 다했다는 증거┃184

에필로그_태어난 김에, 즐겁게 사는 수밖에