스트레칭, 마사지, 추나요법, 도수치료로도 좋아지지 않는 허리,
통증 해결에 대한 목마름과 답답함을 해결해줄 단 한권의 책!

인구의 80% 정도는 살아가는 동안 한 번 이상 허리 통증으로 고생하며, 7~10%는 만성 허리 통증에 시달린다고 한다. 허리 통증은 주로 노화, 좋지 않은 자세, 연속된 작업, 레저 활동 등에 의해 발생한 후 적절한 조치를 하지 못해 만성화되는 경우가 많다. 허리 통증이 만성화되고 나면 한두 번 치료를 받는다고 좋아지지 않는다. 여러 병원을 돌며 주사 시술, 추나요법, 도수치료 등을 받아봐도 효과는 그때뿐, 좋지 못한 생활 습관이나 동작을 이어가면 결국 다시 재발하고 만다. 허리 통증에서 해방되기 위해서는 통증을 개선하고 상태를 유지하려는 개인의 꾸준한 노력이 동반되어야 한다.

이 책의 저자인 재활의학과 전문의 이고은 원장이 10년 넘게 진료실에서 환자들에게 하는 말이 있다. “허리가 좋아지려면 뭔가를 더 하기보다, 안 좋은 자세와 동작을 피하세요.” 통증을 줄이기 위해 시간과 돈을 들여 하고 있는 운동이나 행위가 허리를 더 안 좋게 할 수 있다는 것이다. 허리가 좋아지려면 나쁜 자세와 동작을 피하고, 바른 자세를 만들어 허리를 보호할 수 있는 진짜 코어 근육을 키우는 것이 중요하다.

이 책은 재활의학과 의사인 이고은 원장이 진료실에서 다 말하지 못한 생활 속 허리 통증 관리 비법을 알차게 담아낸 책이다. 풍부한 임상 경험을 바탕으로 나쁜 자세와 동작을 피하는 법, 바른 자세를 만드는 법, 코어 근육을 키우는 법, 최종적으로 지긋지긋한 허리 통증에서 해방되는 법을 누구나 알기 쉽고 따라 하기 쉽게 썼다.

이고은( 저자)

재활의학과 전문의이자 재활 필라테스 전문가. 부상과 통증을 겪는 환자들에게 신체에 맞는 진단과 재발을 막을 수 있는 치료법을 제시한다. 리셋재활의학과 대표 원장이자 이파마스터와 국제통합필라테스협회 교육이사, 캐나다 스탓필라테스 재활 국제 인증 강사, 국제트레이너연합회와 스포츠산업연구회 자문 의사로 활동하고 있다. MBC <기분 좋은 날>, MBN <엄지의 제왕>, 채널A <나는 몸신이다> 외 다수 방송과 유튜브 <의학 채널 비온뒤> 등에 출연하여 유익한 건강 정보를 알리는 데 힘쓰고 있다. 지은 책으로 《골반 리셋 클리닉》, 《플로우 골프 클리닉(공저)》 이 있다.

PART 1 이론편 : 허리 통증의 다양한 원인과 내 통증 해석하기

1장 지긋지긋한 허리 통증, 도대체 왜!
너무나 흔한 허리 통증, 어디가 문제일까?
낫겠지 방치하다간 만성 통증이 되어버린다
병원에 꼭 가야 하는 통증 vs 병원에 가지 않아도 되는 통증
선생님, 저 허리 디스크인가요?
흘러나온 디스크는 가만히 두면 좋아질까?
비슷한 듯 다른 디스크 탈출증과 척추관 협착증
내가 산후조리를 잘못해서 허리가 이 모양이야!

2장 스트레칭 백날 해도 통증은 나아지지 않는다
스트레칭과 마사지로는 절대 통증이 나아질 수 없다
허리 아플 때 따라 하면 안 되는 스트레칭
허리 아픈 자, 허리를 굽히지 말라고?
바른 자세는 하루아침에 만들어지지 않는다
잘못된 자세만 안 해도 통증 예방 절반은 가능하다
허리가 아플 땐 누워있는 게 최선일까?
허리에 좋은 운동을 찾기보다 하면 안 되는 동작을 피해라
핵심은 코어 근육이다
코어 근육을 키우는 것도 순서가 있다
디스크는 낫는 질환이 아니라 관리하는 질환이다
통증 완화에 도움이 되는 음식

Q&A 재활의학과 진료실에서 가장 많이 하는 질문 BEST

PART 2 운동편 : 통증을 완화하고 허리를 강화하는 3-STEP 운동

들어가기 전에_운동 효과 두 배 되는 호흡법

3장 급성 통증 잡기_통증 타입별 스트레칭
허리를 굽힐 때 통증이 심해지는 경우
허리를 젖힐 때 통증이 심해지는 경우

4장 통증 근본 해결_바른 자세 4주 플랜
1주차 척추를 건강하게 만드는 호흡 운동
2주차 바르게 앉기 위한 근력 운동
3주차 바르게 걷기 위한 근력 운동
4주차 바르게 숙이고 펴기 위한 근력 운동

5장 통증 예방하기_허리 강화 3단계 플랜
1단계
2단계
3단계

부록1 헬스장에서 할 수 있는 허리 강화 운동
부록2 만성 요통에 도움이 되는 트리거 포인트 마사지