식사법, 운동법, 수면법, 멘탈 관리법, 약 복용법과 치료 솔루션까지 신체 나이보다 30년 젊은 뇌를 위한 놀라운 비결 “기억력의 나이를 되돌리는 누구나 믿고 실천할 수 있는 이런 책을 기다려왔다!” 왜 그들은 슈퍼에이저인가? 신체 나이보다 30년 젊은 두뇌의 비밀을 밝히다 동년배보다 보통 20, 30년 젊은 뇌를 가진 사람들. 일명 슈퍼에이저(super-ager)라 불리는 이들은 젊은 사람만큼 뛰어난 기억력과 인지능력을 가지고 있다. 그들은 어떻게 그런 뇌를 유지할 수 있을까? 인간에게 일어나는 노화가 예정된 것이 아닌, ‘소모’에 의해 일어난다고 이야기하는 저자는 우리가 신체를 어떻게, 얼마나 잘 관리하면서 사용하느냐에 따라 ‘뇌가 나이 드는 속도’를 충분히 조절할 수 있다고 말한다. 뇌는 다른 장기와는 달리 대체할 수 없기에 필연적으로 회복의 가능성, 즉 회복가소성이 높다. 즉 젊고 건강한 두뇌는 우리에게 달려 있다. 마흔부터 뇌 건강을 지키려는 전하는 국내 최고 치매 전문의의 조언 이 책은 국내 최고 치매 전문의로 인정받고 있는 김희진 교수가 20년 넘게 내원한 환자들을 상담하면서 ‘뇌 건강’에 필요한 것이 진정 무엇인지를 깊이 고민하고, 그들과 함께 치료라는 긴 마라톤을 함께하며 실제로 효과 본 일상의 ‘실천 강령’들을 엄선하여 담았다. 그는 소홀한 뇌 관리로 고통받는 환자가 건강해지는 과정과 그렇지 못한 과정을 수없이 지켜보면서 건강한 두뇌 습관을 루틴화 하는 것만으로도 충분히 뇌가 좋아진다는 사실을 확인했다. 일례로 치매 유전자가 있는 60대 H씨의 경우, 뇌가 크게 수축된 상황에서도 몇몇 ‘기억력 습관’을 통해 인지기능에 문제 없이 일상을 유지할 수 있었다. 이 외에도 저자는 브레인포그, 기억력 장애, 인지기능 장애 등 다양한 문제로 찾아오는 40대부터 70대까지의 사례들을 정리해 보여주면서 각자에게 맞는 뇌 건강 솔루션과 습관을 제시한다. 자녀들의 이민 문제로 걱정스러운 마음에 두 달 전부터 식사량이 줄고 외출을 거의 하지 않았던 P씨는 두 달에 걸쳐 체중이 8㎏ 정도 감소했는데, 내원한 날에는 수저를 들 힘조차 없어 응급실로 실려 온 상황이었다. 그냥 우울한 감정 때문인 줄로만 알았던 P씨의 상태는 심리적 문제로 보기에는 상태가 너무 심했다. 결국 P씨가 보인 다양한 신경계 이상은 지나친 식욕 저하에서 비롯된 근감소증이 원인이었다. 근감소증으로 전해질 이상이 발생해 인지기능 저하와 사지 마비, 발음장애가 생긴 것이었다. 이처럼 나이가 들면 근육이 줄어들 수밖에 없다고 당연하게 받아들일 것이 아니라 평소 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. _본문 중에서 특히 이 책은 이후 급속하게 기억력과 인지력 저하에 고민하는 이들에게 필요한 ‘건강한 뇌 관리’에 집중히여 ‘행동 지침’을 정리했다. 중년 이후는 뇌만이 아니라 근육량, 유연성 등 신체적으로도 기능이 떨어지기 시작하는 때다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 노년기 삶의 질의 결정된다고 해도 과언이 아니다. 저자는 이 책의 전반에서 ‘습관이 기억력과 뇌 건강을 좌우한다’고 강조한다. 오늘 당신이 행하는 작은 변화가 기억력을 되돌리는 최고의 비결이 될 수 있다.

뜨는 것마다 화제, 발표하는 작품마다 베스트셀러! 뜨개인들이 가장 사랑하는 뜨개 작가 김대리의 신간이 출간됐다. 이번 책은 더 스타일리시하고 트렌디하다. 『김대리의 데일리 뜨개』 이후 1년 만에 더 업그레이드되어 매력적인 니트와 소품 10가지 작품으로 채웠다. 여전히 뜨기 쉽고, 두루 입을 수 있으며, 섬세한 핏을 살릴 수 있도록 디테일이 남다른 도안을 선별했다. 탑다운 기법의 작품으로 구선한 이번 책은 초보자도 두루 도전할 수 있다. 바텀업처럼 자연스러운 소매산과 절묘한 핏을 만든 탑다운 심플 니트, 뜨면서 재밌고 입을 때 예쁜 아란 무늬 스웨터와 카디건, 배색이 어려운 사람을 위해 덧수를 고안해 넣은 코위찬 카디건, 디테일까지 신경 써 입었을 때 목이 불편하지 않은 칼라 스타일까지. 모든 작품을 끝까지 완성할 수 있도록 돕는 튜토리얼 동영상과 함께 기법 및 도안에 대한 업데이트 소식도 확인할 수 있는 QR 링크를 제공한다. 이번 책에 실린 10개 작품은 모두 어디에도 발표하지 않은 미공개 도안이다. 그동안 김대리의 일상에서 잠깐씩 엿볼 수 있었던 작품들과 오랜 시간 공들여 완성한 작품만 담았다. 게다가 김대리가 작품을 만들 때 영감을 받았던 장면의 4컷 사진은 색다른 재미를 선사한다. 뜨개인과 나누고 싶은 이야기 담긴 에세이에는 뜨개를 처음 시작한 일화, 뜨개만의 매력, 좋아하는 실을 고르는 기준 등 통통 튀면서도 늘 작품에 진심인 김대리를 만나볼 수 있다.

혼란스러운 시기다. 음식에 대한 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다. 어떤 정보가 정말 유익한지 판단하기 쉽지 않다. 좋은 식단은 과연 무엇일까? 특별한 음식은 무엇일까? 저자는 이 책을 통해 ‘뿌리 깊은 영양', 즉 수천 년 동안 전수되어 온 ‘영양의 지혜’를 규명한다.

이 비밀은 건강을 지켜주며 다음 세대에게 최고의 ‘유전적 부’를 선물할 것이다. 후성 유전학에 의하면 자신의 유전자가 건강하면 그 유전자는 자녀들에게 전해지며, 자신의 유전자가 병약하면 그 또한 전해질 수 있다. 당신이 먹는 음식은 자신의 건강과 더불어 사랑스러운 자녀의 모든 것을 바꿀 수 있다.

이 책을 모두 읽고 나면, 음식을 바라보는 당신의 눈은 완전히 달라질 것이다. 음식은 자연과 인간을 연결해 주는 언어이며 정보다. 올바른 언어가 인격에 커다란 영향을 미치듯이, 올바른 음식은 세포의 건강에 직접적인 영향을 미친다.

풀을 뜯으며 자란 소를 먹는 것은 소의 정보, 풀의 정보 그리고 흙의 정보까지 얻는 셈이다. 어떤 음식이 내 몸에 좋은지 알고 싶다면 그 음식에 담긴 정보가 건강한지 자문해 보라.

당신은 이 책을 읽으면서 수천 년 인류의 지혜를 만나게 될 것이다. 암과 심장 질환을 예방하는 것, 노년에도 맑은 정신을 유지하는 것, 그리고 아름다운 자녀를 갖는 것, 모두 가능하다. 우리는 더 나은 삶을 살 수 있다. 단, 올바른 지식으로 무장해야만 한다.

이 책은 당신이 이미 알고 있는 진실을 더욱 잘 이해할 수 있게 만들 것이다. 그리고 ‘누구 말이 맞는 거야?’와 같은 혼란스러운 질문에 답할 것이다. 우리 가족이 먹어야 할 음식은 무엇인가? 그리고 피해야 할 음식은 무엇인가? 오늘 저녁 식사로 무엇을 준비해야 할까? 이 책이 답을 줄 것이다.

여행의 즐거움 중 빠뜨릴 수 없는 것이 호텔에 묵는 설렘이다. 많은 사람이 여행 준비를 하면서 숙소 예약에 아주 많은 시간과 금전을 할애한다. 그만큼 공들여 고르게 되는 것도 호텔이다. 묵는 동안 이 호텔은 어디에 특히 신경을 썼구나, 또는 쓰지 않는구나 하며 감탄도 하고 불만도 품는다. 건축가에게도 다르지 않다. 건축가도 이 특별한 단기 생활 및 서비스 공간을 어떻게 설계했는지 건축적으로 뜯어보면서 때로 황홀한 즐거움을 맛본다. 건축을 전공한 후 호텔 설계에 참여하면서 호텔 공간의 매력에 푹 빠진 도쿄의 건축 디자이너 엔도 케이. 『도쿄 호텔 도감』은 그가 4년간 실제로 숙박하며 치수를 재고 스케치한 도쿄와 도쿄 근교의 22곳 호텔을 모은 수작업 일러스트집이다. 새롭고 정교하게 설계된 건축물을 체험하다 보면 늘 머무르는 생활 반경에서 잠시 벗어나 생각을 환기하거나 일상으로 돌아갈 또 다른 기운을 얻게 된다. 특히 호텔은 도시의 수많은 건축물과는 다른 특별한 매력이 있다. 내 집처럼 편안히 쉬어가며 새로운 공간을 온전히 체험할 수 있다는 것. 역사와 전통이 살아 있는 5성급 럭셔리 호텔부터 독특한 콘셉트와 감각이 묻어나는 디자인 호텔, 지역의 분위기를 고스란히 느낄 수 있는 커뮤니티형 호텔까지. 살짝 풀어져 나만의 리듬으로 즐길 수 있는 다양한 호텔의 매력이 건축가의 군더더기 없는 감상과 세밀한 스케치로 그려진다. 금방이라도 방 안에 들어선 듯 선명하게 펼쳐지는 호텔 객실 풍경 실제 크기의 50분의 1로 그려진 객실 평면도에는 구석구석 숨은 디테일을 찾는 재미가 쏠쏠하다. 체크인 후 객실에 들어섰을 때 창문과 문고리, 화장실 수전 하나하나도 허투루 보이지 않는 그 섬세한 감각이 컬러풀한 스케치에 오롯이 담겨 있다. 객실 벽지와 마감재, 벽 앞에 자리한 아름답고도 편안한 소파와 테이블, 색이 예쁜 벨벳 원단 커튼의 멋진 디테일, 호텔의 개성이 엿보이는 아기자기한 어메니티를 차근차근 눈에 담다 보면 “페이지를 넘길 때마다 체크인 하는 기분”이라는 이연 작가의 추천의 말에 고개를 끄덕이게 된다. 한 호텔당 네 페이지를 할애해 소개하며 180도 가까이 펼쳐지는 제본으로 현장감이 생생히 느껴지는 평면도 스케치를 감상할 수 있다. 책 커버 안쪽에는 22곳 호텔의 객실 평면도가 한눈에 드러나 머물러보고 싶은 공간을 마음껏 점찍어볼 수도 있다. 장인 정신마저 느껴지는 스케치들을 살피다 보면 줄자와 펜, 스케치북을 펼쳐 놓고 객실 이곳저곳을 누비는 저자의 모습이 그려지는데, 스스로 실측 마니아의 로망을 실현하게 된다는 저자의 말에서 새로운 공간을 즐기고 몰두하는 자세를 배우게 된다. 역사도 이야기도 감각도 풍부한 꼭 한 번 가보고 싶은 호텔 리스트 『도쿄 호텔 도감』은 호텔 안팎의 풍경과 역사, 도시의 특징을 꼼꼼하게 포착하며 감상 그 이상으로 특별하고도 지적인 여정을 선사한다. 매화꽃이 연상되는 시그니처 테이블에 황홀한 조명색이 반짝여 아름답기로 소문난 호텔 오쿠라(The Okura Tokyo)의 메인 로비, 건축가 프랭크 로이드 라이트의 설계로 간토 대지진에도 흔들리지 않고 지금까지 그 명성을 이어가고 있는 데이코쿠호텔(IMPERIAL HOTEL TOKYO), 번잡한 이케부쿠로 거리 한복판에서 편안한 매력을 뽐내는 호텔 시로, 긴자의 화려한 거리 한쪽에서 단정하게 존재감을 드러내는 무지(MUJI)호텔(실내를 무인양품 브랜드로만 꾸몄다) 등 다양한 일본 호텔 건축물의 역사적 배경과 지식을 선명한 사진과 섬세한 에세이로 만나볼 수 있다. 오래전부터 문인이나 예술가의 작업실, 집무실이 되기도 한 호텔은 여행 중 잠시 머무르는 곳을 넘어 새로운 영감을 불어넣는 공간이기도 하다. 한동안 밖으로 나오지 않고(혹은 못하고) 객실 안에서 글쓰기에만 전념했던 수많은 작가들 때문에 ‘간즈메’(일본어로 ‘통조림’) 호텔이라는 별명이 붙은 야마노우에 호텔 장에서는 아르데코풍 로비에서 작가의 원고를 기다리는 편집자의 모습을 상상해볼 수도 있다. 책은 이렇게 호텔의 다양한 면면을 향유하고 나만의 취향을 가늠해볼 수 있는 이야기들로 풍성하게 채워진다. 객실에서 감도는 향기, 창문으로 보이는 경치, 로비에 놓인 산뜻한 꽃, 레스토랑에서 맛본 음식, 안내해준 호텔 직원의 친절한 말 한 마디 같이 ‘좋은 공간이었구나’ 느끼게 되는 장면들이 쉴 새 없이 펼쳐지는 『도쿄 호텔 도감』과 함께 내 손 안의 호캉스를 즐겨보자.

갱년기, 날뛰는 호르몬을 잡고

젊은 나를 되찾아 줄 라이프스타일을 만나다!



기억력 저하, 불면증, 체중 증가를 한 방에 해결한다!



갱년기를 겪으며 고통받고 있는 여성들을 위한 혁신적인 건강서!



갱년기를 겪으며 불면, 짜증, 설명할 수 없는 불안, 열감과 안면홍조, 말할 때 종종 적절한 단어가 떠오르지 않거나 아무리 운동과 식이요법을 해도 체중이 줄어들지 않아 스트레스받고 있진 않나요?



아침에 개운하게 일어나고, 마음의 불안 없이 기분 좋은 날들을 만나는 것은 이제는 어려운 이야기일까요? 갱년기를 겪으며 허리가 굵어지고 체중이 느는 것은 어쩔 수 없는 걸까요? 쉽고 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이고 즐거운 생활을 할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 민디 펠츠 박사를 만나보세요. 갱년기 고민을 해결하고 삶의 질을 높일 수 있는 획기적인 방법을 알려줄 겁니다.



갱년기는 ‘원래 고통스러운 거야, 해결책은 없어, 그저 시간이 해결해 줄 거야’ 라고 생각하나요? 갱년기를 제대로 알면 경년기도 행복하게 보낼 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하고 다시 봄을 되찾아 줄 노하우가 여기 있습니다. 영양학 및 기능 의학 전문가이자 베스트셀러 작가인 민디 펠츠 박사가 수천 명 여성의 삶을 되찾도록 도운 혁신적인 '갱년기 리셋 프로그램'을 소개합니다. 희망이 여기 있습니다! 활기차고 젊은 당신의 봄을 되찾아 보세요.

“암 선고 이후 내가 상상했던 미래, 노력으로 얻은 인생이 끝났다.
이제 어떻게 살아가야 할까?”

삶에 끝이 있다는 걸 알게 될 때 더 선명해지는 오늘의 의미!

[뉴욕타임스] 베스트셀러
TED 930만 뷰 화제의 강연
팟캐스트 1,500만 다운로드
“생존율 14퍼센트, 삶은 애초에 계획한 대로 되지 않는다!”

전 세계 930만 명의 마음을 울린 TED 강연 화제의 주인공!
불확실한 삶에 직면한 서른다섯 말기 암 환자의 현명하고 가슴 아픈 성찰

누구나 자신이 더 나은 삶을 향해 나아가길 바란다. 하지만 기대했던 삶이 무기한 연기되면 어떻게 될까. 어느 날 갑자기 내가 선택하지 않은 삶을 살아야 한다면? 『내가 가진 오늘을 살아갑니다』는 서른다섯 살에 말기 암 진단을 받은 여성 역사학자의 이야기다. 생존율 14퍼센트인 결장암 4기로 시한부 판정을 받은 후 ‘내가 선택하지 않은 고통스러운 삶을 어떻게 살아갈 것인가’에 대한 슬픔, 걱정, 치유의 여정을 용감하고 섬세하게 담았다.

이 책은 출간 즉시 [뉴욕타임스] 베스트셀러에 오르며 ‘삶의 유한함을 아름답고 정직하게 그려낸 회고록’, ‘깊은 어둠 속에서 길어 올린 한 인간의 찬란한 서사’라는 극찬을 받았다. 책에서 저자는 삶을 통제할 수 있다는 생각을 버릴 때 인생은 더 아름다워진다는 메시지를 전하며, 불확실한 현실에서 예기치 않은 절망을 담담히 안고 앞으로 나아가는 이들에게 가슴 벅찬 용기를 선사한다.

내가 죽도록 피곤한 이유를 이제야 찾았다!
에너지와 자신감을 얻으며 이런 생각이 들었다
“어쩌다 이렇게 행복해졌지?”

*** 아마존 베스트셀러
*** 하버드, 컬럼비아, 코넬 면역학/알레르기 전문가 에이미 샤
*** 보비 브라운(바비 브라운 창립자) 적극 추천
*** 수많은 독자의 삶을 활기차게 바꾼 기적의 책

침대에서 일어나 바닥에 발을 딛는 순간부터 베개를 머리에 묻을 때까지 피곤을 달고 사는 일상은 너무나 흔하다. 의사나 누군가에게 ‘내 컨디션이 왜 이렇게 망가졌는지’ 물어봐도, 돌아오는 대답은 늘 ‘정상’이니 ‘괜찮다’라고 한다. 많은 일을 하기 때문에 피곤한 건 정상이라며, 드물지 않은 일이라고 한다. 하지만 이런 삶이 정말 괜찮은 걸까?

피로가 내 삶을 지배하게 둘 수는 없다. 하버드, 컬럼비아, 코넬, 알베르트아인슈타인 면역학/알레르기 전문가인 ‘에이미 샤’는 삶의 활력을 불어넣기 위해 과학적 통찰로 무장한 근본적인 해결책을 제시한다. 에이미 샤가 제시하는 ‘WTF 계획’은 단 2주 만에 당신의 삶을 더욱 좋은 방향으로 바꿔나갈 것이다. 내게 뭔가 문제가 있다고 몸이 외치고 있지만, 뭐가 문제인지 알아낼 힘도 없었다면 에이미 샤가 제안하는 계획에 동참해보자. 강력한 삶의 동기를 느끼며 평생 넘치는 에너지로 살아가기 위해서는 이 계획이 반드시 필요하다. 당신에게서 영원히 잃어버릴 것 같은 활력을 되찾아줄 것이다. 이제 내일은 개운하게 일어날 준비가 되었는가?

〈어쩌다 어른〉 〈생로병사의 비밀〉 화제의 저자

저속노화 레시피 21식 수록

유튜브 400만 뷰 최고의 식단



“노화를 늦추는 키포인트는 밥이다!”

몸 건강, 뇌 건강을 한번에 잡는, 느리게 나이드는 식사 실천편



일명 ‘저속노화 선생님’, 서울아산병원 노년내과 의사 정희원의 『저속노화 식사법』이 테이스트북스에서 출간되었다. 이 책의 저자 정희원 교수는 “새해에는 남들보다 뇌 늙는 속도를 1/4로 만드는 식사를 해보자”라는 트윗을 시작으로, 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉 〈생로병사의 비밀〉 〈어쩌다 어른〉 등에 출연해 저속노화 식사의 중요성을 알리며 전 국민의 건강 습관 형성에 힘써왔다. 그 노력에 힘입어 최근 2030 사이에서는 ‘마라탕후루’ 대신 ‘저속노화’가 유행하는 등 ‘저속노화 식사법’이 사람들의 관심을 한몸에 받고 있다.



느리게 나이드는 습관 중에서도 ‘저속노화 식사’가 연령, 성별, 지역을 가리지 않고 전 국민에게 연일 화제가 된 이유는 특히 한국인에게 익숙한 ‘밥’에 집중하여 일상에 바로 적용 가능하고, 원래의 식비에서 추가 비용이 거의 들지 않아 부담이 없기 때문이다. 이 책은 ‘저속노화 식사’의 핵심을 종합해 알려주는 최초의 책이자 완결판으로, 만성질환을 예방하는 지중해식 식단과 고혈압을 예방하는 대시(DASH) 식단 요소의 장점만을 합친 MIND 식사법을 저속노화 식사로 제안한다. 나아가 우리가 자주 접하는 한식 식재료를 활용한 한국형 MIND 식사법을 정리했다. 무엇보다 의학적·과학적 연구를 기반으로 수십 년 동안 저자가 직접 실천하며 지속 가능하게 다듬어온 저속노화 식사법을 그대로 담아내 독자들이 쉽게 건강한 습관을 키울 수 있도록 돕는다.

<b>New! Self Travel Series</br>단 한 권으로 완벽한 호주 여행을 떠나는 방법</b></br></br>『셀프트래블』은 여행지의 관광·쇼핑·음식 명소와 다양한 숙소 및 액티비티의 핵심 정보를 소개하는 해외여행 가이드북이다. 특히 이번 『호주 셀프트래블』은 ‘믿고 보는 여행 가이드북’이라는 캐치프레이즈와 함께 최신 정보 수록은 물론, 드넓은 자연의 아름다움과 도시의 여유로움을 동시에 즐길 수 있는 노하우를 알차게 담아냈다. 20년 이상 호주에 거주하며, 호주 전문 여행사에서 근무하는 호주 전문가 두 저자가 여행자를 위해 뭉쳤다. 도시마다 개성이 뚜렷하게 드러나는 호주인 만큼 10개 도시를 세분화하여 각 도시만의 매력이 돋보인다.</br></br>또한 『호주 셀프트래블』은 여행자들의 다양한 취향에 맞는 추천 루트를 제공하여 원하는 테마 혹은 도시를 골라 여행 계획을 세워볼 수 있다. 호주 여행이 처음인 여행자도 걱정 없이 떠날 수 있도록 꼭 경험해 봐야 할 추천 스폿과 친절한 상세 지도 역시 놓치지 않았다. 이제 『호주 셀프트래블』을 통해 광활한 대자연 속에서 호주의 숨겨진 매력들을 찾아가 보자!

『북유럽 셀프트래블』 2024-2025 최신판! 관광명소부터 맛집, 숙소까지 북유럽 6개국 최신 정보 총망라 초보자도 안심할 수 있는 전문가의 추천 일정과 코스, 상세 지도 포함

시리즈 누계 40만 부 돌파, 일본 아마존 베스트셀러 1위
노벨물리학상 수상 ‘가보르 아이’ 바이블의 귀환

“지금껏 효과를 보지 못한 사람도 이제는 효과를 볼 수 있다!”
베스트셀러 『3분만 바라보면 눈이 좋아진다』 최신 화제작

나이 들어 생긴 노안 때문에 눈이 침침한가? 장시간 업무와 공부에 눈이 쉽게 뻑뻑해지는가? 그렇다면 이 책으로 하루 3분, 딱 1달만 훈련해보라. 일본을 넘어 한국에서도 ‘가보르 아이’ 열풍을 불러왔던 『3분만 바라보면 눈이 좋아진다』의 업그레이드 버전이 드디어 출간되었다. 안과 전문의 히라마쓰 루이는 노벨상이 주목한 가보르 아이를 기반으로, 누구나 간단하게 시력을 회복할 수 있는 ‘기적의 눈 그림’을 소개해 전 세계 40만 독자의 인생을 바꿨다.

이 책은 독자들의 열띤 요청으로 더욱 완벽하게 강화된 눈 운동 완결판이며, 디지털 세상에서 현대인이 놓쳐서 안 될 유일무이 시력 개선법을 소개한다. 퍼즐 장인과 협업해 전작보다 더 재미있으면서 한층 더 효과적인 ‘다른 그림 찾기’ 방식을 이용하여, 누구나 올바르게 응시하여 눈이 젊어질 수 있도록 돕는다. 기존의 가보르 아이 저서에서 효과를 보지 못했다면 다시 한번 기회를 얻은 것이다. 조금 더 젊은 눈으로, 세상을 맑게 보고 싶은 독자라면 꼭 읽어야 할 건강 필독서다.

82만 구독자를 보유한 독보적 운동 유튜브 채널 〈빅씨스〉
운동 멘토 빅씨스가 전하는 뼈 때리는 조언과 흥미진진 뉴욕 스토리
누적 조회수 1억 뷰의 완벽한 운동 루틴 대공개!

하루, 단 5분의 운동에서 시작된 꾸준함이 만든 기적에 관하여
언제 어디서나 쉽게 따라 하며 즐기는 ‘일상 운동법’ 54가지 수록

국내 최고의 운동 채널 〈빅씨스〉를 운영하며 다양한 운동 프로그램을 공유해 수많은 구독자의 건강을 책임지고 있는 빅씨스 서아름의 『느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해』가 출간되었다. 이 책은 인기 유튜버의 성공 스토리가 아닌 운동 하나만으로 삶을 통째로 변화시킨 놀라운 경험에 대한 증언이자 우리에게 보내는 열렬한 응원이다. 새롭게 시작하고 싶은데 주저하고 있다면, 이 나이에 할 수 있을까? 머뭇대고 있다면 이 책이 답이 되어줄 것이다.

저자가 제안하는 오늘은 행복하게 보내는 방법은 결코 거창하지 않다. 하루 5분, 조금씩 몸을 움직여 운동을 시작하는 것이다. 저자 역시 하루 5분의 단순한 운동이 자신의 삶을 이토록 놀랍게 변화시킬 줄은 미처 상상하지 못했다고 고백한다. 하지만 한 달, 두 달, 그리고 일 년이 지난 뒤에는 몸은 물론 마음까지 그 어느 때보다 건강하고 긍정적인 상태로 변해 있었다. 때로는 아주 사소한 것에서부터 놀라운 일이 시작된다. 저자는 극적인 효과를 보려고 무리하게 생활 패턴을 바꾸고, 과도한 운동을 하려고 욕심내지 말라고 충고한다. 남들이 좋다는 방식이나 자기계발서의 조언대로 나의 생활 습관과 운동, 식사, 취미까지 급격하게 바꾸는 행동이야말로 실패의 가장 큰 원인이라는 것이다. 가장 중요한 것은 나 자신의 즐거움을 찾는 일이다. 그 후에는 자기 자신을 믿고, 한 걸음씩 천천히 나아간다면 원하는 목적지에 어느새 가까워져 있을 것이다.

『느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해』에는 저자가 전하는 진솔한 인생 조언과 운동법뿐만 아니라 매일 어긋나는 일상에 실망할 필요 없이, 지금을 묵묵히 살아가는 우리 모두가 그 자체로 충분히 훌륭하다는 진심 어린 응원이 담겨 있다. 가르치려 하지 않지만 배울 것이 많고, 편하게 들려주는 이야기지만 그 안에 감동이 가득하다. 저자가 자신의 인생으로 직접 증명한 꾸준함의 기적을 만나보자. 인생 선배의 따뜻한 응원과 위로가 필요했던 독자들에게 소중한 선물이 되어줄 것이다

스트레칭, 마사지, 추나요법, 도수치료로도 좋아지지 않는 허리,
통증 해결에 대한 목마름과 답답함을 해결해줄 단 한권의 책!

인구의 80% 정도는 살아가는 동안 한 번 이상 허리 통증으로 고생하며, 7~10%는 만성 허리 통증에 시달린다고 한다. 허리 통증은 주로 노화, 좋지 않은 자세, 연속된 작업, 레저 활동 등에 의해 발생한 후 적절한 조치를 하지 못해 만성화되는 경우가 많다. 허리 통증이 만성화되고 나면 한두 번 치료를 받는다고 좋아지지 않는다. 여러 병원을 돌며 주사 시술, 추나요법, 도수치료 등을 받아봐도 효과는 그때뿐, 좋지 못한 생활 습관이나 동작을 이어가면 결국 다시 재발하고 만다. 허리 통증에서 해방되기 위해서는 통증을 개선하고 상태를 유지하려는 개인의 꾸준한 노력이 동반되어야 한다.

이 책의 저자인 재활의학과 전문의 이고은 원장이 10년 넘게 진료실에서 환자들에게 하는 말이 있다. “허리가 좋아지려면 뭔가를 더 하기보다, 안 좋은 자세와 동작을 피하세요.” 통증을 줄이기 위해 시간과 돈을 들여 하고 있는 운동이나 행위가 허리를 더 안 좋게 할 수 있다는 것이다. 허리가 좋아지려면 나쁜 자세와 동작을 피하고, 바른 자세를 만들어 허리를 보호할 수 있는 진짜 코어 근육을 키우는 것이 중요하다.

이 책은 재활의학과 의사인 이고은 원장이 진료실에서 다 말하지 못한 생활 속 허리 통증 관리 비법을 알차게 담아낸 책이다. 풍부한 임상 경험을 바탕으로 나쁜 자세와 동작을 피하는 법, 바른 자세를 만드는 법, 코어 근육을 키우는 법, 최종적으로 지긋지긋한 허리 통증에서 해방되는 법을 누구나 알기 쉽고 따라 하기 쉽게 썼다.

서울대 최우등 졸업 피부과 전문의의 푸드테라피
수백 건의 후기가 검증하는 해독 바이블
특별 부록 디톡스 주스 레시피 12

“모든 병은 몸속 독소에서 시작된다!”
몸속부터 되살리는 ‘위 → 장 → 간 → 담즙 → 세포 디톡스’ 5단계 독소 배출 솔루션

생선, 해조류에 함유된 중금속, 곡물 재배에 사용되는 농약, 향수를 만드는 데 사용되는 화학물질, 각종 플라스틱 제품에서 새어 나오는 미세 플라스틱…. 우리의 일상은 무수히 많은 독소에 노출되어 있고, 그 독소들이 우리 몸에 들어오는 것을 피할 길은 없다. 결국 몸속 독소를 적절히 잘 배출하는 것만이 건강을 유지하는 유일한 방법이다. 여기서 한 가지 좋은 소식은 우리 몸에는 이미 독소를 배출하기 위한 디톡스 시스템이 존재하며 그것을 잘 운용하기 위한 방법 또한 있다는 것이다.

이 책은 피부과 전문의이자 미국 IFM 기능의학 인증의인 저자가 제안하는 체내 독소 배출 솔루션을 담고 있다. 먼저 저자는 우리 몸에 내재되어 있는 간, 담즙, 위, 장내세균, 세포로 이어지는 우리 몸에서 일어나는 독소 배출의 경로를 설명하며 독소들이 우리 몸의 어떤 부분에서 어떻게 처리되어 어디를 통해 나가는지 보여준다. 이후 독소 배출의 각 단계가 더욱 효과적으로 이루어지도록 우리가 일상에서 실천해야 할 지침들을 알려준다. 특히 다양한 연구 논문을 근거로 삼고, 실제 환자들의 사례를 케이스별로 대입해 보여준다는 점에서 신뢰도가 높다.

저자의 말처럼 “디톡스 시스템이 온전하다고 모든 병이 사라지는 것은 아니다.” 하지만 “디톡스가 되지 않는 사람은 결코 건강할 수 없다.” 매일 양치질을 하듯, 이 책에서 알려주는 독소 배출을 위한 작은 습관들을 일상에서 실천한다면 당신의 10년, 20년 후는 완전히 다른 모습으로 찾아올 것이다.

세계적인 인지신경학자이자 아동발달학자인 매리언 울프의 대표작 《Proust and the Squid》가 재출간됐다. 2009년 한국에서 ‘책 읽는 뇌’라는 제목으로 출간되었던 이 책은 원제를 살려 《프루스트와 오징어》로 새롭게 이름을 달았다. 재출간을 맞아 한국어판 서문도 추가됐다.

매리언 울프는 한국이 세계에서 가장 스마트폰 보급률이 높은 국가라는 사실을 상기시키며, 빠르게 디지털 문화로 이행하는 과정에서 읽기를 시도할 시간을 잃어버린 현실에 주목하고, 깊은 독서가 가져다줄 타인에 대한 공감, 비판적 사고와 추론, 사색이 좋은 사회의 기반이 된다는 점을 잊지 말아야 한다고 역설한다.

《프루스트와 오징어》는 독서 관련 분야 종사자뿐만 아니라 일반 대중의 마음까지도 사로잡은 역작이자 13개국에서 번역 출간된 읽기 연구 분야의 고전으로, 전 세계 언론과 전문가들의 찬사를 받은 책이다.

독서의 지적 세계를 상징하는 ‘프루스트’와 독서의 신경학적 측면을 상징하는 ‘오징어’가 결합된 제목에 걸맞게, 《프루스트와 오징어》는 가장 과학적이면서도 가장 문학적인 방식으로 독서라는 인류 최고의 발명품에 관해 논한다. 신경과학, 문학, 고고학을 넘나드는 다양한 자료와 생생한 사례들을 통해 매리언 울프는 독서가 인간에게 어떤 의미를 갖는지 밝힌다.

***서장훈, 안현모, 심리 유튜버 ‘놀심’ 강력 추천!
***MBC 〈전참시〉, tvN 〈어쩌다어른〉 출연, 이광민 원장의 첫 책!

“사소한 일에 멘탈이 부서지는 저,
비정상인가요?”

전화공포증, 실수염려증, 환불과 거절, 불안형 연애…
일상에서 겪는 사소한 불안에 대한 공감형 심리 처방전

친구의 표정이 안 좋으면 나 때문인가 싶고, 메일 한 줄 쓰는데 수정을 거듭하고, 거절할 일이 생기면 어김없이 밤잠을 설친다. 남들은 별일 아니라는데 사소한 일에 신경 쓰느라 괴로워하는 ‘만성불안러’들이 있다. 많은 이들이 불안장애까지는 아니지만 지나치게 타인을 의식하고 긴장하는 탓에 쉽게 지치고 방전되는 어려움을 겪는다.

TV와 라디오, 유튜브 등 다양한 미디어에 출연하며 진료실 안팎에서 수많은 이들의 고민을 해결해온 정신건강의학과 전문의 이광민 원장이 이런 불안러들을 위한 책 『쓸데없는 걱정으로 준비된 체력이 소진되었습니다』를 출간했다. 이 책은 작은 일에 쉽게 불안해지는 이들을 위한 심리 솔루션을 전하는 책으로, 남들에게 평가받는 상황, 싫은 소리를 해야 하는 순간, 내가 자꾸 을이 되는 관계 등 일상에서 불안이 자극되는 상황을 21가지로 정리하여 어떻게 멘탈을 관리하고 대처해야 하는지 가이드를 제공한다.

사회가 고도로 상향평준화되면서 작은 실수도 유독 크게 부각되는 시대다. 완벽하지 않으면 쉽게 ‘루저’가 되는 분위기 속에서 인정받기 위해, 잘해내기 위해 작은 일에 신경 쓰는 것은 어찌 보면 당연한 일인지 모른다. 저자는 누구에게나 불안이 있으며 어떻게 대응하는지에 따라 인생이 달라질 수 있다고 강조한다. 이 책을 통해 쓸데없는 걱정과 후회로 에너지를 뺏기지 않고 삶의 효율성을 높일 수 있을 것이다.

성인 ADHD 여러분,
이 책이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다!

전 세계적으로 유명한 ADHD 전문가이자, 다수의 베스트셀러 저자이고 틱톡에서 센세이션을 일으킨 에드워드 M. 할로웰, 일명 ‘닥터 네드’는 이 책 『ADHD와 사이좋게 지내기』에서 ADHD를 친화적으로 썼다. 이 책에는 ADHD를 쉽게 설명하기 위한 다양한 삽화와, 친절한 덧붙임 설명이 있는 글상자가 실려 있다. 또한 저자 경력 40년 노하우와 ADHD에 관한 지혜의 정수가 담겨 있다. 마지막으로 과학적인 설명과 함께 ADHD에 대해 잘못된 정보를 폭로하고, FAQ에 답하고, 오해를 바로잡는다. 이 책을 읽은 후, ADHD인 독자들의 삶이 더 나아질 수 있을 것이다.

여행지도로 유명한 타블라라사의 ‘에이든 여행지도’에서 도쿄 여행지도 2024-2025 를 출시 하였다. 일본의 대도시인 도쿄는 엄청나게 큰 대도시다. 이 대도시의 여행지를 이해하려면 도쿄 전체지도가 필요한데, 대부분의 가이드북에서는 이런 전체지도를 제공하고 있지 못하다. 그래서 전체 여행 루트를 계획할때 쉽지 않다. 에이든 도쿄 여행지도는 이러한 불편한 점을 개선하여 도쿄 여행지들에 대한 설명 또한 지도위에 빽빽히 담았으며, 여행지에 대한 상세한 설명과 먹어봐야할 음식등 일반정보도 담고 있다. 일반 가이드북으로 할 수 없는 여행계획의 편리함을 느낄 수 있을 것이다. 또한 이 지도는 현지에서 언제든지 펼치고 접으며 가이드북 대안 역할을 할 것이다.

가볍다! 쉽다! 실속 있다!
최신 정보로 무장하여 더욱 완벽해진
생생한 스페인 · 포르투갈 여행 가이드북

다양한 문화가 융합되어 독자적인 색을 쌓아 올린 정열의 나라 스페인, 유럽 최서단 항구 도시의 매력이 가득한 포르투갈. 두 나라의 아름다운 건축물과 미술품, 이색적인 문화 예술, 지중해의 낭만적인 해변은 화려함과 소박함을 고루 느끼게 한다. 다채로운 체험과 더불어 힐링이 필요한 여행을 준비한다면 《팔로우 스페인 · 포르투갈》을 펼칠 시간이다.

이 책은 스페인 · 포르투갈의 달라진 물가 정보와 교통 요금을 전부 업데이트했으며, 최신 핫플레이스를 출간 직전까지 정성껏 수집해 놓쳐서는 안 될 여행 정보를 풍성하게 제공한다. 군더더기 없이 세련되고 깔끔한 디자인과 한눈에 매료되는 감성적인 사진들로 재구성해 ‘최신 개정판’으로 더욱 완벽하게 거듭났다. 베테랑 해외여행 전문 저자가 수년간 취재하고 엄선한 최고의 명소만 골라 담았으며, 그대로 따라만 해도 실패 없는 여행 계획을 세울 수 있도록 세심히 공들였다. 내공 있는 여행 전문 작가가 마치 도슨트가 된 듯 안내하는 천재 예술가들의 흥미로운 문화 이야기는 인기 명소를 이해하는 데 실질적인 도움을 주면서 여행의 즐거움까지 더한다.

특히, 《팔로우 스페인 · 포르투갈》은 672쪽의 방대한 분량을 세 권으로 분권했다. 스페인 · 포르투갈 여행의 개념을 잡고 로망을 채우는 [1권 최강의 플랜북]과 현지 신착 여행 정보가 담긴 [2권 스페인 실전 가이드북], [3권 포르투갈 실전 가이드북]으로 구성해 목적에 맞게 골라 보고 가뿐하게 들고 떠나면 된다. 무게는 줄이고 정보는 더욱 알차게 채운 스페인 · 포르투갈 완전 정복 가이드북으로 내 취향에 딱 맞춘 여행을 떠나 보자.

이 책의 저자 에베 코지 박사는 부끄러운 과거가 있었다. 당뇨병을 치료하는 전문의임에도 불구하고, 본인 스스로 50대 초반에 당뇨병에 걸렸던 것이다. 그는 보건 당국이 권유한 저지방 식사 가이드라인을 누구보다 철저히 지켰다.

하지만 체중과 뱃살은 늘어만 갔고 결국 당뇨병을 피하지 못했다. 당뇨병 전문의마저도 당뇨병에 걸리게 만드는 보건 당국이 권하는 식단의 정체는 대체 무엇이 문제였을까?

저자의 친형인 에베 요이치로 박사는 일본 최초로 다카오 병원에 당뇨병 환자를 대상으로 저탄수화물 식단을 도입한 의사였다. 친형의 식단 치료를 의심의 눈초리로 지켜보던 에베 코지 박사는 중증 당뇨병 환자가 약물 치료 없이 정상으로 회복되는 모습을 보면서 큰 충격을 받았다.

그리고 자신에게 저탄수화물 식단을 적용하기 시작했다. 6개월 만에 혈압과 혈당 수치가 모두 정상으로 돌아왔고 당뇨병과 고혈압에서 해방되었다. 놀라운 경험이었다. 그때부터 그는 자신의 환자들에게도 저탄수화물 식단을 도입해서 적극적으로 치료하기 시작했다.

결과는 엄청난 대성공이었다. 이후 그는 일본 각지를 돌면서 저탄수화물 식단에 대해 강의하고 수많은 관련 서적을 출판했다. 현재 일본 저탄수화물 식단의 선구자가 되었고 지금까지도 끊임없이 당뇨병 환자를 완치시키고 있다. 그는 당뇨병 치료의 길을 너무나 명확하게 보여주고 있다.