“우리는 하루의 절반을 허비하며 보낸다” AI와 고자극 시대에 살아남는 ‘하이퍼포커스’의 비밀 ★ 전 세계 17개국 출간, 아마존 장기 베스트셀러 ★ TED 1500만 조회 수 화제의 ‘집중’ 강의 ★ 「뉴욕 타임스」, 애덤 그랜트(『싱크 어게인』 저자) 강력 추천! 해야 할 일이 있는 당신, 마음을 먹고 책상 앞에 앉았다. 호기롭게 일을 시작했지만 집중력은 얼마나 지속될까? 연구에 따르면 집중력이 지속되는 시간은 고작 ‘평균 40초’에 불과하다. 평범한 사람이라면 40초만 지나도 새로 온 이메일이 궁금하고 책상 위 스마트폰이 신경 쓰일 것이다. 할 일은 많은데 집중력은 떨어지고, 생산성이 낮아지며 삶의 질도 추락하는 이 악순환을 끊을 방법은 없을까? 전 세계 17개국에서 출간되어 화제를 불러일으킨 『습관적 몰입(원제: Hyperfocus)』의 저자 크리스 베일리(Chris Bailey)는 집중력 문제에 대해 ‘뇌는 원래 그렇다’고 말한다. 뇌는 도파민 분출을 위해 항상 새로운 것을 원하므로 ‘중요하지만 재미있진 않은 일’에 몰입하기 쉽지 않다. 따라서 중요한 것은 집중이 깨져도 ‘자신을 너무 엄격하게 대하지 않고 다시 집중의 궤도로 돌아오는 일’이다. 방해 요소를 최대한 미리 차단하되, 집중이 흐트러질 때 언제든 ‘하이퍼포커스(뇌가 가장 생산적인 상태)’를 향해 습관적으로 몰입하는 법이 문제 해결의 핵심이다. 『습관적 몰입』은 뇌과학과 심리학 연구 결과를 바탕으로 잃어버린 집중력을 찾아줄 가장 실용적인 가이드이다. 직관적인 그림 자료로 뇌와 주의집중 영역의 특성을 소개하고, 집중력을 극대화하는 노하우를 단계별로 설명한다. 과학적 근거, 저자의 체험기, 구체적인 지침을 통해 집중력이 고민인 누구든 더 큰 성취와 여유를 누릴 수 있도록 돕는다. 저자에 따르면 현대인이 해야 할 일은 “인생에 더 많은 일을 밀어 넣는 것이 아니라 매시간에 적절한 일을 하는 것”이다. 습관적 몰입은 단순히 빠른 일처리뿐만 아니라, 집중하는 시간 자체를 즐겁게 만들고 일상의 의미를 찾도록 해줄 것이다. “상당히 매력적인 책. 집중력의 한계를 알리고 주변 환경을 몰입에 더 적합하게 만드는 데 도움을 준다. 저자는 작업을 최적화하고, 우선순위를 결정하고, 방해 요소를 최소화하는 법을 가르쳐 준다.” - 「뉴욕 타임스」

크리스 베일리(Chris Bailey)( 저자)

크리스 베일리(Chris Bailey) 구글과 TED 등 여러 글로벌 기업에서 주목하는 생산성 전문가. 의미 있는 하루를 만드는 방법이라면 무엇이든 직접 실험해야 직성이 풀린다. 대학 졸업 직후 ‘생산성 프로젝트(The Productivity Project)’라는 이름으로 ‘스마트폰 하루 1시간 사용하기’ 등의 도전을 직접 실험해서 블로그에 1년간 연재했다. 그 도전의 기록을 대중과 「뉴욕 타임스」, 「월스트리트 저널」 등에서 주목했고, 현재 많은 기업 및 단체와 경영 자문 및 협업 프로젝트를 진행하고 있다. 언제든지 몰입에 이르게 하는 집중의 기술을 다룬 그의 TED 영상은 약 1500만 조회 수를 기록했고, 저서 『습관적 몰입(원제: Hyperfocus)』은 전 세계 17개국에서 출간되며 큰 화제를 불러일으켰다.

추천의 글
0 잃어버린 집중력을 찾아서
0.5 이 책에 더 몰입하는 7가지 방법

1부 초집중의 기술, 하이퍼포커스
1. 자동조종에서 벗어나기
자동조종 기능 | 자동조종 기능과 함께한 하루 | 일의 4가지 종류

2. 집중력의 한계
집중력의 범위 | 주의집중 영역이란 | 무엇이 우리의 주의집중 영역을 채울까 | 한 번에 할 수 있는 일의 개수 | 주의집중의 과부하 | 집중하지 못한 대가 | 몰입으로 가는 길

3. 하이퍼포커스의 힘
하이퍼포커스란 | 하이퍼포커스 상태를 효과적으로 활용하는 법 하이퍼포커스의 4단계 | 더 강한 목표를 설정하는 법 | 하이퍼포커스 시작하기 | 집중력 쌓기

4. 주의력 도둑 잡기
40초 | 주의를 빼앗는 요소를 좋아하는 이유 | 주의를 빼앗는 4가지 일 | 주의를 빼앗는 것이 없는 상태 | 주의를 빼앗는 요소 줄이기 | 환경을 단순하게 만들기 | 목적을 가지고 일하기

5. 하이퍼포커스 습관
마음을 방황하게 하는 것들 | 일을 더 어렵게 만들기 | 주의집중 영역 늘리기 | 집에서 하이퍼포커스로 들어가기 | 저항감과 싸우는 4가지 방법 | 하이퍼포커스의 효과 | 방황하는 마음의 힘

2부 창조성의 기술, 스캐터포커스
6. 숨은 창의성 찾기
스캐터포커스란 | 스캐터포커스 상태를 꺼리는 이유 | 오, 우리 마음이 향하는 곳이여 | 스캐터포커스의 3가지 유형 | 하이퍼포커스가 스캐터포커스에 도움이 되는 이유 | 지루함에 관해 다시 생각하기

7. 주의력 재충전
주의력 재충전이 필요할 때 | 더 상쾌한 휴식 취하기 | 쉬는 시간을 가늠하기 | 잠자기 | 휴식은 게으름이 아니다

8. 머릿속 점 잇기
창의력 키우기 | 통찰이 떠오르는 계기 | 점들을 더 많이 연결하기

9. 가치 있는 생각 수집하기
그룹 짓기 | 점의 가치 | 더 가치 있는 점 모으기 | 마법 같은 결과 | 스캐터포커스 습관

10. 몰입과 방황의 시너지 효과
하이퍼포커스와 스캐터포커스 | 행복에 투자하기 | 에너지 수준에 맞춰 일하기 | 알코올과 카페인 섭취 | 개방형 사무실 | 집중 의식 만들기 | 인지하기 | 주의력을 잘 관리했을 때의 효과

참고 자료