‘연애의 과학’이라고 할 성인의 낭만적 애착 이론 따르면, 우리가 영유아기에 관계 맺는 방식에서 생겨난 애착 유형은 성인이 되어서도 타인과의 관계에 영향을 미친다. 그중에서도 관심과 애정을 갈구하는 불안형과 이를 거부하는 회피형은 겉으로는 정반대처럼 보이지만, 실은 둘 다 상처 입은 영혼들이다. 그리고 그 상처는 지금 눈앞에 있는 연인 때문이 아니라, 어린 시절 양육자와의 관계에서부터 생겨난 것일 수 있다. 현재의 인간관계, 연애 고민에 대한 답을 찾기 위해 애착 패턴과 그 원인이 되는 과거의 상처를 알아야 하는 이유가 바로 여기에 있다. “고통스럽게 끝나는 연애를 반복해서 겪었다면 그건 당신이 또 잘못된 사람을 골랐다는 뜻이 아닙니다. (…) 자신이 어떤 사람이고, 무엇이 필요한지, 어디를 치유해야 하는지 더 알아봐야 한다는 뜻이죠. (…) 그렇게 생각하면 연인과의 다툼이나 가슴 아픈 이별은 ‘치유를 위해 일시 정지’라고 적힌 표지판이나 마찬가지입니다.” 이 책의 저자는 미국에서 수천 명의 관계 고민에 답을 찾아 준 심리 치료사이자 커플 전문 상담가다. 내담자들의 사례뿐 아니라, 불안형인 본인이 불행한 연애와 이혼을 겪으며 몸소 깨달은 것을 바탕으로 책을 썼다. 문제의 원인부터, 상처를 알아차리고 치유하는 연습, 갈등에 대처하고 건강한 관계를 맺는 법까지, 지금 연애로 불행한 이들에게 꼭 필요한 실용적 처방을 담았다. 남녀 심리, 연애 조언을 설파하는 온갖 소셜미디어 콘텐츠가 넘쳐나는 시대에 이곳저곳 떠돌며 근본적인 해결책은 얻지 못하고 불안한 마음만 가중되는 이들에게, 이 책이 먼저 자기 내면을 돌보고 그 안에서 길을 찾도록 돕는 든든한 러닝메이트가 되어 줄 것이다.

제시카 바움( 저자)

Jessica Baum 심리치료사이며, 커플 및 가족 상담과 중독 치료를 다루는 팜비치인간관계연구소의 설립자다. 건강하고 장기적인 관계 맺기를 원하는 이들에게 온라인 코칭과 강의를 제공하는 비셀프풀(beselffull.com)도 운영하고 있다. 어둡고 혼란스러운 이십 대를 보낸 뒤, 자신이 불안 애착 유형에 속하며 모든 연애에서 이 애착 패턴이 되풀이되고 있음을 깨달았다. 과거의 상처를 들여다보고, 사랑은 이래야만 한다는 잘못된 기대와 오해를 바로잡고 나서야, 나 자신을 잃게 만들었던 불안으로부터 빠져나올 수 있었다. 지금은 한결같은 애정과 지지를 서로 주고받는 짝을 만나 더없이 행복한 관계를 이어가고 있다. 독자들 역시 자기 마음을 먼저 돌보고 채워서 혼자서든 관계 안에서든 안정적인 사람이 될 수 있도록 돕기 위해 이 책을 썼다.

최다인( 역자)

프롤로그

1부 관계 안에서 길을 잃고 헤맨다면

1장 우리는 사랑하도록 태어났다
애착 이론이란? ㆍ 불안 애착 스위치가 켜질 때 ㆍ 낭만적 사랑과 결혼에 대한 오해 ㆍ 공감 능력의 장단점 ㆍ 잘못된 짝은 없다

2장 당신이 아픈 건 그 사람 탓이 아니다
관계의 밑바탕에 깔린 약속 ㆍ 나도 모르는 내 마음속 어린아이 ㆍ 당신이 아픈 진짜 이유 ㆍ 상처를 방치하면 되풀이되는 관계 패턴 ㆍ 핵심 상처를 찾아내는 4단계 ㆍ 참는다고 괜찮아지지 않는다 ㆍ 사람이 바뀌어도 똑같은 연애 ㆍ 인간관계에서 끌어당김의 법칙

3장 불안과 회피가 추는 춤
자석 같은 끌림의 실체 ㆍ 불안형의 당기기 전략 ㆍ 회피형의 밀어내기 전략 ㆍ 사랑하지만 놓아야 하는 인연 ㆍ 좋은 사람을 알아보는 눈 ㆍ 치명적 연인, 나르시시스트 ㆍ 치유를 향한 첫걸음

2부 나를 먼저 채우는 연습

4장 심장의 메시지에 귀 기울이기
머리가 아니라 가슴으로 안다는 것 ㆍ 고통으로부터 나를 지키는 파수꾼 ㆍ 내 안에서 발견한 위로와 지지
[연습 1] 심장의 목소리 듣기 [연습 2] 심장 스캔 [연습 3] 내면파수꾼과 친해지기 [연습 4] 내면양육자와 친해지기

5장 잘못된 감정은 없다
내면아이와 소통하는 법 ㆍ 아픈 부위에 숨은 치유의 실마리 ㆍ 진정한 자기애 ㆍ 감정에 이름 붙이기 ㆍ 자율신경 반응 알아차리기 ㆍ 보상 경험의 효과 ㆍ 묵은 감정을 해방할 때 관계도 회복된다 ㆍ 조건 없이 사랑받을 자격
[연습 ]5 마음속 안전지대 만들기 [연습 6] 감정이 날뛸 때 응급처치 [연습 7] 자신을 온전히 받아들이기

6장 자기희생에서 자기 채움으로
유기 공포와 구원 환상 ㆍ 이상화와 애정 폭격 ㆍ 우상 끌어내리기 ㆍ 믿고 놓아 보내기 ㆍ 마음 해독제
[연습 8] 자기 채움 일일 명상

3부 온전한 자신이 되어 사랑하기

7장 유연하게 선 긋기
내부 경계선 세우기 ㆍ 홀로서기가 아닌 함께 서기 ㆍ 분노가 중요한 이유 ㆍ 할 말 하는 사람이 매력적이다 ㆍ 거절당할까 두렵다면 ㆍ 선 잘 긋는 방법 ㆍ 벽이 문으로 바뀌는 순간 ㆍ 타협 불가 조건 파악하기 ㆍ 이별에 대한 건강한 애도

8장 갈등이라는 파도를 헤쳐 나가는 법
밀월 기간이 끝날 때 ㆍ 누가 맞고 틀린지는 아무 의미 없다 ㆍ 사랑근육 스트레칭 ㆍ 타임아웃 활용법 ㆍ 있는 그대로 사랑한다는 것
[연습 9] 팀워크 키우기 [연습 10] 파트너를 심장으로 느끼기

9장 내가 준비되면 인연은 찾아온다
함께 성장하는 영혼의 파트너 ㆍ 마음을 비울 때 나타나는 인연 ㆍ 인생도 사랑도 정해진 길은 없다 ㆍ 불안을 잠재우는 자연의 위로 ㆍ 불안 애착의 장점 ㆍ 사랑하고 사랑받을 권리

감사의 말
주