기억력이 나빠서 공부해도 성적이 오르지 않고 어학시험이나 자격시험, 승진시험이 두렵다는 사람들에게 최신 뇌과학을 바탕으로 가장 쉽고 즐겁게 기억할 수 있는 방법을 알려주는 책이다. 이 책에 따르면 기억력이 나쁜 사람은 없으며, 단지 기억하는 방법이 나쁠 뿐이다. 억지로 암기한다 해도 소용이 없는 것은, 뇌가 망각하는 속도는 그보다 몇 배 빠르기 때문이다. 결국 뇌가 관건이다. 우리의 뇌는 외우려는 의지와 노력을 알아주지 않으며 자신만의 메커니즘에 따라 외워야 할 것을 선별한다. 이 비밀만 안다면 죽을힘을 다해 암기하지 않아도, 책상에 몇 시간씩 앉아 끙끙대지 않아도 뇌에 저절로 입력되는 기적을 경험할 수 있다. 결론적으로 이 책은 뇌에 어떤 명령을 내려야 기억에 성공할 수 있는지, 그 방법들을 대단히 꼼꼼하고 친절하게 알려주고 있다.

가바사와 시온( 저자)

?口妙子 정신건강의학과 전문의이자 작가, 크리에이터이다. 1991년 삿포로의과대학교를 졸업하고 미국 일리노이대학교에서 연구활동을 했으며, 2007년 일본으로 돌아와 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. 현재 트위터, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 콘텐츠를 전달하는 일을 하고 있다. 2014년부터는 유튜브 채널을 통해 크리에이터로 활발히 활동 중이다(2023년 8월 기준 구독자수 46.7만 명). 현재까지 총 41권의 책을 집필해 총 218만 부 판매 기록을 갖고 있는 베스트셀러 작가이기도 하다. 저서로는 《나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다》 《아웃풋 트레이닝》 《신의 시간술》 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》 등이 있다.

박성민( 역자)

머리말 기억력 때문에 좌절했던 스무 살 청년은
어떻게 정신과 의사가 되고 암기 박사가 되었을까?

1장. ‘외우지 않는 기억법’의 3가지 장점

뇌의 퇴화와 치매를 방지한다
-기본전략1 : 40대 이후의 뇌 활성화 방법
-기본전략2 : ‘어른의 능력’으로 승부하라
성적이 올라가고 시험에 합격한다
-기본전략1 : ‘기억력 외 기억법’을 사용하라
-기본전략2 : 잘못된 기억법을 당장 멈춰라
자기성장이 맹렬히 가속화된다
-기본전략1 : 일주일 내 3번 아웃풋 하라!
-기본전략2 : 인풋과 아웃풋을 반복하라!
-기본전략3 : ‘기억’하지 말고 ‘기록’하라!
-기본전략4 : 소셜미디어를 활용하라!
-기본전략5 : 뇌의 메모리를 확보하라!

2장. 뇌과학이 증명한 최강 ‘아웃풋 기억법’

글쓰기 기억법1 외우지 말고 풀어라
글쓰기 기억법2 잊어버리기 전에 메모하기
글쓰기 기억법3 기억의 색인 만들기
글쓰기 기억법4 마구 쓰기 기억법
글쓰기 기억법5 오감 활용 슈퍼 글쓰기
스토리화 기억법1 인과관계 만들기
스토리화 기억법2 5W1H 단문 쓰기 기억법술
스토리화 기억법3 일석사조의 효과, 가정교사 기억법
스토리화 기억법1 감각과 감정까지 기억하는 ‘언어화’ 기억법

3장. 정신과 전문의가 알려주는 ‘기억력 외 기억법’

사전준비 기억법1 절대 ‘통째암기’ 하지 말라
사전준비 기억법2 먼저 전체를 내려다보라
사전준비 기억법3 자격시험, 검정시험의 필살기
사전준비 기억법4 기출문제는 기억법의 보물창고
사전준비 기억법5 100% 기억할 수 있는 단어장 기억법
기억력 강화 수면 규칙1 6시간 이상 자야 기억이 정착된다
기억력 강화 수면 규칙2 기억의 골든타임은 잠들기 전
기억력 강화 수면 규칙3 짧은 낮잠의 놀라운 효과
학습계획 기억법1 1주일 안에 3번 복습하기, 137 기억법
학습계획 기억법1 반복과 휴식이 기억 효과를 올려준다

4장. 감정이 움직이는 순간, 기억도 강화된다

감정조작 기억법1 긴장감을 아군으로 만들어라
감정조작 기억법2 잠재된 괴력 기억법
감정조작 기억법3 제한시간으로 업무능률 올리기
감정조작 기억법4 스트레스 제로, 즐거운 술술 기억법
감정조작 기억법5 기억은 매너리즘을 싫어한다
감정조작 기억법6 장소를 바꾸기만 해도 해마가 활성화된다

5장. 뇌 안의 기억에 매달리지 않는 무한 기억법

기억 외재화 전략1 검색할 수 있는 것은 기억하지 말라
기억 외재화 전략2 ‘기록’하기만 해도 ‘기억’은 되살아난다
기억 외재화 전략3 SNS를 제2의 뇌로 활용하기
기억 외재화 전략4 모르면 검색하면 된다
소셜 기억법1 일기로 기억력 훈련을 한다
소셜 기억법2 ‘아웃풋’을 전제한 ‘인풋’의 효과
소셜 기억법3 시각정보는 압도적으로 기억에 남는다
소셜 기억법4 인풋과 아웃풋의 균형을 유지하라

6장. 뇌의 메모리를 최대한 확보하라

뇌 메모리 해방 규칙1 멀티태스킹을 하지 말라
뇌 메모리 해방 규칙2 미완료 업무를 최소화 하라
뇌 메모리 해방 규칙3 지저분한 책상이 뇌 메모리를 잡아먹는다
뇌 메모리 해방 규칙4 스마트폰의 뇌 메모리의 적!
To Do List 활용법1 반드시 종이에 쓰서 책상 위에 놓아두어라
To Do List 활용법2 ‘쓰기’보다 ‘지우기’가 중요하다
To Do List 활용법3 몰입의 즐거움을 만끽하기
To Do List 활용법4 밤보다는 아침에 써라
짐 버리기 기술1 ‘망각’이 최강의 기억법이다
짐 버리기 기술2 쓰고 나면 전부 잊어라!

7장. 뇌를 젊게 만드는 가장 확실한 방법

뇌를 살리는 ‘운동’의 10가지 효과
-운동 효과1 : 신경세포를 증식시켜 장기기억을 강화한다
-운동 효과2 : 6개월 유산소운동으로 대뇌피질이 증가한다
-운동 효과3 : 단 한 번의 운동으로도 학습 기능이 향상된다
-운동 효과4 : 지속적 운동은 성적을 올려준다
-운동 효과5 : 작업기억이 개선된다
-운동 효과6 : 숙면을 유도한다
-운동 효과7 : 모든 일에 의욕이 샘솟는다
-운동 효과8 : 스트레스가 해소된다
-운동 효과9 : 치매가 예방된다
-운동 효과10 : 행복감을 느끼게 된다
뇌를 위한 운동법은 따로 있다
-복잡한 운동을 할수록 효과는 커진다
-운동 + 두뇌 훈련의 시너지 효과
-치매 예방을 위한 5가지 생활습관

맺음말 기억법은 자신의 가능성을 무한대로 넓혀준다