JTBC 〈이혼숙려캠프〉와 MBC 〈나 혼자 산다〉 등에 출연해 화제를 모았던 정신과 전문의 이광민 원장의 신간이 출간되었다. 할 일이 쌓여 있는데도 ‘아무것도 하기 싫은’ 사람들을 위한 책으로, 우리가 겪고 있는 무기력의 원인을 분석하고, 수면과 운동 등 일상의 루틴을 점검하며, 나아가 상처받지 않는 인간관계와 흐트러진 내면을 회복할 수 있는 방법까지 담고 있다. 거창한 계획이 아니라 작고 사소한 루틴으로 내가 바뀔 수 있는 솔루션을 알려주기 때문에 지금 마음이 힘들고 무기력한 독자들이라면 이 책을 통해 전문적이고 실용적인 조언을 얻을 수 있을 것이다.

이광민( 저자)

정신건강의학과전문의. 마인드랩 공간 정신건강의학과의원 대표원장. 경북대학교 의과대학을 졸업하고 서울대학교 의과대학에서 박사학위를 취득했다. 서울대학교병원 정신건강의학과 임상강사 및 공공보건의료사업단 임상교수를 지냈다. 유튜브 채널 〈맑은눈의 이광민〉을 운영하면서, 정신 건강과 관련된 여러 문제들을 재미있고 명쾌하게 풀어나가며 소통하고 있다. MBC 〈나 혼자 산다〉, JTBC 〈이혼숙려캠프〉, SBS 〈그것이 알고 싶다〉, KBS 〈스모킹 건〉, MBN 〈동치미〉 등에 출연해 다양한 이슈들에 자문해오고 있으며, 〈의학채널 비온뒤〉 등 다수의 유튜브 채널에도 출연해왔다. 마음을 다루는 의사로서 환자들에게 정서적으로 편안하고 친근하게 다가갈 수 있도록 노력해왔고, 대중적인 활동을 넓히면서 정신의학적 지식과 조언이 더 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 꾸준히 애쓰고 있다. 유튜브: www.youtube.com/@맑은눈의이광민 인스타그램: @kwangmin_ssam

프롤로그 ‘하기 싫다’와 ‘해야 한다’ 사이에서 힘들어하고 있나요?

1장 나는 왜 아무것도 하기 싫을까?
- 오늘도 계속 누워 있는 당신에게
- 게으른 게 아니라 잘하고 싶은 겁니다
- 무기력한 나 때문에 더 힘들 때
- 무기력이 계속되면 우울증이 됩니다
- 사소한 움직임이 나를 살린다
- 무기력한 나를 바꿔줄 ‘아주 작은 루틴’의 힘

2장 흐트러진 삶을 다잡는 나만의 기준점 찾기 _일상 루틴
- 회복탄력성에도 기준이 필요하다
- 수면, 몸의 시계를 바로잡는 법
- 운동, 하기 싫다면 먼저 하자
- 식사, 내 뜻대로 조절하며 먹을 수 있다면
- 자기계발, 작고 꾸준한 노력으로 나를 키우기

3장 상처받지 않고 나를 지키는 법 _인간관계 루틴
- 열심히 살수록 더 많이 상처받는다
- 사소한 상처는 디폴트로 생각하기
- 애쓰지 않고 관계의 주도권을 지키는 방법
- 가스라이팅을 피하는 현실적인 루틴들
- 때로는 단호하게 끊어내고, 때로는 참고 버티기
- 인간관계는 물과 같다

4장 부정적인 생각과 감정에 휩쓸리지 않기 위해 _마음 루틴
- 몸과 마음이 모두 소진되었다면
- 아무것도 하지 않는 휴식 루틴
- 나는 왜 생각을 멈추지 못할까
- 명상, 비우고 다시 채우는 시간
- 가끔은 도망치는 것도 괜찮습니다
- 좌절 속에서도 끝까지 살아낸다는 것

미주