네이버 부모i 35만 독자의 폭풍공감, ‘엄마의 화코칭’ 드디어 책으로 출간
아이에게 화내고 아이보다 더 마음 아파하는 엄마들을 위한 감정 수업

“대화법을 아무리 배워도 한번 화가 나면 다 까먹고 아이를 잡게 돼요.”
“화내기 싫은데 아이가 사사건건 화나게 해요.”
“또 버럭 했어요. 아이가 상처받았을까 봐 걱정돼요.”
“아이의 화와 짜증, 다 이해해줘야 하나요?”
“아이의 마음을 읽어주기가 너무 힘들어요.”

신조어 ‘낮버밤반’이 알려주듯 낮에는 버럭하고 밤에는 잠든 아이의 얼굴을 보며 반성하지만 다음날이면 똑같은 행동을 반복하는 엄마들이 많다. 그들은 아이에게 화를 내고는 아이보다 더 상처받고 마음 아파한다. 그렇지만 다음날이면 자기도 모르게 같은 행동을 되풀이하는 자신이 너무 싫다고 말한다. 도대체 왜 이런 일이 벌어지는 걸까? 이 책은 11년차 코칭전문가이자 ‘맘맘코칭’, ‘엄마의 화코칭’ 등으로 수많은 엄마들과 소통해온 저자가 화내고 자책하기를 반복하는 엄마들에게 필요한 감정 수업을 담았다.

엄마들이 가장 괴로워하는 것 중에 하나는 아이에게 화내고 자책하는 패턴이다. 그들은 화를 낼 때마다 ‘나쁜 엄마’라고 자기를 비난하고, 이는 육아효능감과 행복한 육아에 있어서 큰 방해물이 된다. 자책하고 괴로워하지만 매일 똑같은 행동을 반복하는 엄마들을 위해 저자는 2017년 하반기부터 네이버부모i에 ‘엄마의 화코칭’을 연재하기 시작했다. 여기에 35만 명이 폭풍 공감을 표시했고, 이 코칭 덕분으로 비로소 낮버밤반의 지옥에서 벗어날 수 있게 되었다고 고마워했다. 이 책은 화로 표현되는 감정의 결을 세밀하게 돌보는 방법과 화를 다스리는데 필요한 다양한 솔루션을 묶었다. 화내지 않는 부모는 없다. 중요한 것은 화속에 숨겨진 마음을 인식하고 화가 전염되지 않도록 건강한 감정 조절법과 표현법을 익히는 것이다. 이것이 바로 엄마에게 ‘화코칭’이 필요한 이유다.

김지혜( 저자)

11년 차 코칭 전문가로서 “더 지혜로운 내일을 꿈꾸는 여성들을 코칭합니다”라는 사명을 가지고 있다. 7년 전 엄마가 되면서 자연스럽게 엄마들을 대상으로 강의하게 되었다. 지금은 초보 부모들의 변화와 성장을 지원하는 일에 가장 큰 열정을 느끼고 집필, 강연, 코칭에 매진하고 있다. 우리 안의 지혜를 찾는 안내자가 되겠다는 뜻을 담은 ‘지혜코칭센터’ 대표이고, 한국코치협회 인증 수퍼바이저코치 KSC이며, (주)하우코칭 소속으로 코칭리더십을 가르치는 퍼실리테이터다. 화코칭(상처 주지 않고 화를 표현하는 법), 맘맘코칭(엄마들을 위한 라이프코칭), CHANGE(새해설계 워크숍) 등 다양한 코칭 프로그램을 개발·운영하고 있다. 저서로는 『하루 한 시간, 엄마의 시간이』 있다.

프롤로그: 화를 알면 마음을 알 수 있습니다

1장 우리가 몰랐던 화의 진실
-자주 화내는 저는 나쁜 엄마 같아요 → 화, 내도 괜찮습니다
- 매일매일 툭하면 화가 나요 → 엄마들이 화가 나는 데는 이유가 있습니다
- 아무렇지 않다가 난데없이 화가 나요 → 화는 가짜 감정, 진짜 감정은 따로 있습니다
- 화내기 싫은데 아이가 사사건건 화나게 해요 → 내 감정의 책임은 나에게 있습니다
- 나를 무시하는 남편 때문에 열 받아요 → 화는 ‘해석’에서 옵니다

2장 화를 제대로 표현하는 법
- 화가 나서 미칠 것 같을 땐 어떻게 해야 하나요? → 화를 내고 나면 속은 시원하지만 뒷수습이 힘들어요
- 화나면 꼭 후회할 말을 해버려요 → 말하기 전에 화난 상황을 복기하세요
- 아이에게 자꾸 협박하고 강요하게 돼요 → 아이의 욕구도 나의 욕구만큼 중요해요
- 자존감 떨어질까 봐 훈육을 못 하겠어요 → 오히려 자존감을 위해 훈육이 필요해요
- 또 버럭했어요. 아이가 상처받았을까 봐 걱정돼요 → 진심 어린 사과가 아이의 마음을 녹여요
- 이기적인 남편 너무너무 싫어요 → 나의 경계를 지키기 위해 표현이 필요해요

3장 화내는 아이, 어떻게 대할까?
- 아이가 화를 너무 많이 내요. 왜 그럴까요? → 선천적 · 후천적 이유가 있어요
- 아이가 화내면 저를 무시하는 것 같아 덩달아 화가 나요 → 아이의 화는 엄마와 관계없어요
- 아이의 화와 짜증, 다 이해해줘야 하나요? → 아이를 얼마만큼 공감할지는 엄마가 선택하는 거예요
- 아이의 마음을 읽어주기가 어려워요 → 천천히, 할 수 있는 만큼 하세요
- 화나면 소리 지르고 물건을 던지는 아이, 어떻게 가르쳐야 하나요? → 아이 스스로 반성하고 책임지게 하세요

4장 화, 안 날 수 없을까?
- 가만 보니 피곤할 때 화가 더 나는 것 같아요 → 화는 대처보다 예방이 더 중요합니다
- 제 마음을 제가 잘 모르겠어요‘ → 화일지’로 자신의 마음을 관찰해보세요
- 당연한 것에 딴지 걸 때 화가 나요 → 정말 당연한지 검토해보세요
- 친정엄마가 사는 모습을 볼 때마다 숨이 막혀요 → 그의 삶은 그의 것입니다
- 점점 미워지는 남편, 싸워도 해결이 안 돼요 → 누군가를 대상화할 때 더 쉽게 화가 납니다

5장 이럴 땐 이렇게, 실전 화코칭
- 대여섯 번 말해도 안 들으면 화가 폭발해요 → 원하는 행동을 구체적으로 요구하세요
- 뭐든 엄마 탓을 하는 아이한테 화가 나요 → 현실적 한계를 알려주세요
- 유독 둘째에게 화가 나요, 왜 그럴까요? → 너무 같거나 너무 다르기 때문이에요
- 화 많고 공격적인 아들 때문에 화가 나요 → 행동의 문제이지 존재의 문제가 아니에요
- 여섯 살 아이의 분리불안 때문에 힘들어요 → 불안은 없애려고 할수록 더 커져요

에필로그: 지금 이 순간의 선택이 내일을 바꿉니다
* 부록 1: 감정 리스트
* 부록 2: 욕구 리스트