성장 강박과 번아웃 범람의 시대,
불안을 덜고 내 속도로 살아갈 수 있게 돕는
일상의 페이스메이커가 될 책

* 10년 간 4만 4천여 사연을 엮은 회복과 성장의 기록
* 정신의학전문의 김지용, 드로우앤드류, 유수진 추천
* 당신에게 꼭 맞는 21가지 리추얼 가이드

더 성공해야 하고, 더 노력해야 하며, 더 보여줘야 한다고 믿는 동기부여 강박의 시대, ‘성장’과 ‘번아웃’이라는 키워드가 동시에 커져만 가는 아이러니한 시대, 여러분은 마음의 중심을 잘 잡고 있나요? 자신의 속도대로 살아가고 있나요? 서울대, 대기업 출신의 비영리단체 청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’의 대표 상담가로, MZ 세대들의 내밀한 문제를 깊이 있게 들여다본 청년 멘토로, 칼럼니스트 겸 베스트셀러 작가로, 방송인으로 꾸준히 활동해온 장재열 저자. 그가 지난 10년간의 활동을 마무리하면서 자신이 시기별로 오롯이 몸소 겪어내야 했던 번아웃의 경험과 주변 사람들이 상담해오면서 함께 극복하고 이겨냈던 많은 심리적인 문제들을 돌아보며, 그 치유의 과정들을 모아 ‘오늘 나 자신을 회복하고 살아갈 수 있는 법’에 대한 이야기를 전하는 책을 펴냈다.

10년 동안 실제로 4만 4,000명의 사람들을 만나며 실질적으로 쌓아온 로데이터를 중심으로, 살면서 심신이 지쳐갈 때, 마음이 불안하고 흔들릴 때 언제든 펴보면서 자기 중심을 잘 잡을 수 있도록, 자신의 내면을 돌볼 수 있는 사소하지만 든든한 ‘셀프 리추얼’을 통해 아주 간단한 최소 단위의 습관을 만들어볼 것을 독려한다.

장재열( 저자)

공감과 위로를 넘어, 삶의 변화를 함께 만들어가는 실천형 상담가

오랫동안 상담가이자 칼럼니스트, 방송 진행자로 활동해왔다. 2013년 기업 인사담당자로 근무하던 당시 본인의 우울증과 공황장애를 돌보기 위해 시작한 글쓰기 치유 블로그에 5만 명 이상의 청년들이 공감하며 수많은 메일을 보내왔다. 그 편지를 그냥 지나칠 수 없어 하나씩 답장을 보내다 비영리단체인 ‘청춘상담소 좀놀아본언니들’을 설립, 상담가의 길로 들어섰다. 그 후 10년 간 4만 4,000여 명을 만나 상담하며 스스로 걸어갈 수 있는 자생력을 만들어주고자 테라피, 워크숍, 리추얼 등 다양한 방법들을 모색해왔다. 마음의 회복을 위해서는 개인뿐 아니라 사회의 변화가 필요하다는 믿음으로 방송, 저술, 기업 CSR, 사회 참여 등을 통해 ‘누구나 고민을 말할 수 있는 세상’을 만들고자 노력하고 있다. 서울시 마음건강 박람회 총감독, 보건복지부 청년특위 민간위원, 지드래곤 JUSPEACE재단 자문위원 등을 거쳐 현재는 오프먼트(offment)의 대표를 맡고 있다. 저서로는 《오늘도 울지 않고 살아낸 너에게》, 《사직서에는 아무도 진실을 말하지 않는다》 등이 있다.

프롤로그_러닝머신 시대를 살고 있는 당신에게

Chapter1. 마이크로 리추얼_회복은 가장 사소한 것에서 시작된다

1. 심리학자조차 뒤처짐을 느끼는 시대, 쉼 윤리를 아시나요?
2. 뒤처질까 봐 열심히 살았던 것뿐인데
3. 다시 올라갈 힘은 어디서 나오는 걸까
리추얼 레시피 1 자문자답 글쓰기
리추얼 레시피 2 마이크로 산책
4. 혼자 산다는 건, 내가 나를 반겨줘야 하는 것
리추얼 레시피 3 저녁의 나를 위해 아침의 내가 할 수 있는 것
5. 마음은 아주 사소한 것에 무너지고, 또 일어난다
리추얼 레시피 4 무기력에서 벗어나는 힘, 마이크로 리추얼
6. 번아웃이 빈번한 직업을 보면 번아웃의 알고리즘이 보인다
7. 마음에도 목욕이 필요해
리추얼 레시피 5 하루 한 장, 내 마음 필사
리추얼 레시피 6 하루 한 장, 랜덤 독서
8. 회복, 의사와 환자가 함께 하는 2인 3각
리추얼 레시피 7 일상의 체크리스트, 마음 날씨
9. 1시간 vs 167시간
리추얼 레시피 8 좋은 사람들을 다시 내 곁으로, ‘생즉카’

Chapter 2. 마인드 밸런싱_불안에 휘둘리지 않는 마음 중심 잡기

1. 불안은 다시 번아웃을 불러오고
2. 꽃 피는 시기는 모두 다르듯이
3. 일시적 회복이 아닌 상시적 회복으로
리추얼 레시피 9 나의 회복 방식은 조건부일까? 상시적일까?
4. 회피, 몰입, 직면
리추얼 레시피 10 자기인식 상태 점검
리추얼 레시피 11 나를 살리는 자존감 칠판
5. 팀장 포비아, 팀장이 되는 게 불안한 사람들
6. 모두가 성장하는 삶을 원하지는 않는다
리추얼 레시피 12 나 사용설명서, 존재 소개
7. 명상은 화장실에서도 할 수 있어야 해요
리추얼 레시피 13 하루를 시작하는 웃음, 미소 명상
8. 워킹맘, 하루 10분도 낼 짬이 없는 그대에게
리추얼 레시피 14 졸릴수록 성공인 명상, 바디 스캔
9. 불안을 멈추는 방법, 어디 없나요?
리추얼 레시피 15 현재에 머무는 연습, 마음챙김 벨

Chapter 3. 오롯이 나를 위한 사소한 습관_회복을 넘어 성장으로

1. 초복날 삼계탕 집에서 대성통곡한 39세 장재열 씨의 사연
2. 이미 지친 허벅지를 때린다고 산을 더 오를 수 있을까
3. 가장 쓸모없는 것의 쓸모
리추얼 레시피 16 비생산적인 욕구 발견하기
4. 중요한 것은 얼마나 일관된 하루를 살아가느냐다
5. 안녕? 모닝 프렌즈
리추얼 레시피 17 오늘의 감정 단어
리추얼 레시피 18 기상 각인 효과, 아침 첫마디 설정하기
6. 불행의 도미노라는 착각
리추얼 레시피 19 긍정 해석 연습 글쓰기
7. 회복을 넘어 성장으로
리추얼 레시피 20 타인을 위한 기도
8. 리추얼 치팅데이, 하고 싶지 않음을 선택할 권리
9. 만족하기보단 족한 인생
10. 감정의 늪에서 빠져나오려면
리추얼 레시피 21 나를 돌보는 ‘미고사’
11. 호들갑스러운 나라서 좋아요

에필로그_옆구리에 낀 작은 우산처럼
부록_나만의 리추얼 설계하기: 4W 플랜 워크시트