지속 가능한 행복을 위한 마음공부

몸의 성장은 어른이 되면 끝나지만 마음의 성장은 평생 동안 계속된다. 마음의 성장은 마음에 대한 지식을 배우고 마음을 다루는 기술을 연마하는 마음공부를 통해 이루어진다.

마음이 성장할 때 우리는 지혜로워지고 성숙해지며 행복이 따라온다. 성장이 수반하지 않는 행복은 일시적이다. 지속 가능한 행복을 위해서는 마음의 성장이 필요하다.

당장의 위로를 주는 힐링이 아니라 스스로 치유하고 행복을 만들어갈 수 있는 능력을 위해서는 마음의 성장이 요구된다. 고기를 얻어먹는 것에서 벗어나 고기 잡는 법을 배우기 위해서는 마음을 공부해야 한다.

김정호( 저자)

고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했다. 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수, 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장, 서울심리지원동북센터장으로 있다. 한국심리학회장, 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장, 서울가정법원 조정위원 등을 역임했으며, 한국심리학회 학술상을 수상했다.

지은 책으로는 『스트레스의 이해와 관리』(김정호, 김선주), 『조금 더 행복해지기』, 『스트레스는 나의 스승이다』, 『마음챙김 명상 멘토링』, 『나로부터 자유로워지는 즐거움』, 『스무 살의 명상책』, 『생각 바꾸기』, 『마음챙김 명상 매뉴얼』, 『일상의 마음챙김+긍정심리』, 『마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북』, 『부처님의 감정수업』(김정호, 서광, 전현수) 등이 있고, 주요 역서로는 『받아들임』(김정호, 김선주), 『마음챙김 명상과 자기치유』(김교헌, 김정호, 장현갑), 『긍정심리학』(김정호, 김선주), 『행복심리학』(김정호, 김선주, 김완석, 박경순, 안귀여루, 최상섭) 등역) 등이 있다.

제1부 마음공부
왜 마음공부인가
마음공부는 무엇인가
명상, 바르게 알고 하자
마음공부의 필요조건：성장동기
성공 vs 성장
마음공부의 때가 되었다

제2부 마음지식
제1장 동기상태이론
동기상태이론이란?
동기를 바로 알아야 한다: 동기, 행복, 의미, 가치
마음공부와 동기상태이론
행복과 진정한 이기주의자

제2장 구성주의
구성주의란?
마음공부와 구성주의
마음공부와 코페르니쿠스적 전회
받아들임과 성장: 게임하는 사람은 게임을 받아들인다

제3장 정보처리용량제한성
정보처리용량제한성이란?
청킹(chunking)과 자동화
기분일치성 효과
부정편향성과 지위편향성
정서적 예측의 오류
마음공부와 정보처리용량제한성: 원죄와 복음

제4장 마음사회이론
마음사회이론이란?
마음공부와 마음사회이론
나는 누구인가
마음사회이론과 동일시 게임
관점
‘기생충’과 ‘코로나’

제3부 마음기술
제5장 명상
명상이란 무엇인가
명상은 어떻게 하나?
오감 명상
던킨 도너츠와 명상
모래병 명상
모래시계 명상
행위 명상
커피 한 잔의 명상
먹기 명상
걷기 명상
행위 명상: 늘 우리 곁에 있는 오아시스
행위 명상 도우미: 포스트잇
요가 명상: 5-아사나 요가
몸 명상
호흡 명상
호흡 감각: 몸이 주는 선물
생각하지 않아도 되는 권리
호흡 명상을 돕는 팁: 호흡 먹기
‘더 뭘 바래?’!: 명상을 돕는 웰빙인지
명상할 때 잡생각이 많다면

제6장 마음챙김
ⅰ)마음챙김이란 무엇인가
영상 VS 마음챙김
마음챙김: 자기객관호와 심리치료
마음챙김: 탈동일시와 깨달음
안으로 마음챙김과 밖으로 마음챙김
마음챙김: 잊지 않음과 자기객관화
마음챙김: 여러 용례
마음챙김명상
호흡 마음챙김영상: 기본-나, 영점-나. 노바디-나, 에브리바디-나
ⅱ)명상과 마음챙김의 순서
‘나는 누구? 여긴 어디? 그리고 마음챙김
오뚝이와 ‘영점-나’
에고(ego)와 달걀(egg)쥐기
마음사회이론과 마음챙김
메고(ego)와 마음공부(1): 에고를 버려?
에고(ego)와 마음공부(2): ‘그것’
일상의 마음챙김: 중계방송
우두커니 마음챙김: 지금-여기의 평화의 세계
스트레스 마음챙김
마음챙김과 모래병
정서지능(EQ)와 정서 마음챙김
명상을 하다가 가렵다면
‘아, 찬스!’
SNS 마음챙김

제7장 긍정심리
긍정심리란 무엇인가: 욕실의 곰팡이
기어를 걸고 엑셀을 밟아라
‘나는 누구? 여긴 어디? 그리고 긍정심리
‘영점-나’에도 집착하면 안된다
마음사회이론과 긍정심리
‘배웠다!’
‘뭘 바래?!’: 나에게
‘뭘 바래?!’: 너에게
‘뭘 바래?!’가 스트레스-웰빙관리에 도움이 되는 이유
정신화, 마음챙김 그리고 역지사지
정신화와 자비
가스라이팅과 자비
몸에게 친절하기: 자기자비의 출발
자비기원
감사와 자비의 속말 및 자기대화
웰빙행동

제8장 통합 수행
1분 MPPT
마모-자모
열숨 미소 명상
호흡 명상과 마무리 자비기원
상생통렌: 부모와 리더를 위한 상생통렌
상생통렌 수행: 혼자에서 함께로
기다리는 시간의 수행
마음에 속지 말자
‘황금박쥐’ 부르기
유머

제9장 응용：‘미끼-먹이’ 수행으로 스트레스-웰빙관리
반복되는 스트레스에서 벗어나자
스트레스의 이해
스트레스 관리: ‘미끼-먹이’
마음의 곳간을 채우자
미끼 목록
미끼 먹이 불이
미끼를 물었을 때 살짝 놓자
먹이 목록
마음공부는 반복이 핵심이닫

참고문헌
감사의 글