작품 소개
 힘든 세상 자신을 탓하고 주저앉은 사람을 위로하고 용기를 주는 책
살아가기가 힘든 시대일수록 스스로를 방치하거나 학대하는 사람들이 늘어남을 볼 수 있다. 이 책은 이렇게 무기력한 자기 불신의 시대에 스스로를 존중하는 것이 근본적인 회복의 길임을 역설하는 책이다. 행복하고 건강한 삶의 동기와 강하게 연관된 자존감에 대해 올바르게 이해하고, 그것을 회복하고 향상시킬 수 있는 구체적이고도 실질적인 기술들을 다루고 있다. 특히 동서양 심리학의 정수에서 끌어낸 깨어 있음 훈련, 생각 관찰, 자신의 강점 이해 등 구체적이고 효과적인 기술들을 제시한다.
일반
힘든 역경 속에서도 언제나 ‘나의 미래는 밝을 것이다’라고 다짐하며 한순간도 희망의 끈을 놓지 않았던 오프라 윈프리의 성공의 비밀은 바로 ‘자존감’이었다. 낮은 자존감에 좌절하지 않고 이를 회복하면서부터 그녀는 일과 성공, 그리고 자신의 꿈을 이뤘다.
세상이 복잡해지고 힘들어질수록 자기 자신을 사랑하는 법을 잊어버리는 사람들이 많다. 그들은 지치고 상처받은 자신을 챙기기보다는 타인을 신경 쓰며, 남들의 시선을 더 의식한다. 하지만 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 다른 사람들을 사랑하고 세상을 더 넓게 포용할 수 있듯이, 오늘을 살아가는 사람들에게 ‘자존감’의 회복은 나를 성장시키고 희망차게 세상으로 나아가게 하는 긍정적인 키워드로 다가온다.
따뜻하게 나를 안아주자
자존감의 최초 연구자인 모리스 로젠버그 박사는 “자신의 가치를 온전히 느끼지 못해 생기는 불안보다 더한 스트레스는 없다”라고 했다. 그만큼 자존감은 사람들이 느끼는 행복감과 강하게 연관되어 있으며, 이러한 행복을 찾기 위해서는 무엇보다 자기 자신을 있는 그대로 이해하고 받아들이는 태도가 필요하다.
나는 가치 있는 사람이다
건전한 자존감이란 자신이 다른 사람만큼 가치 있다는 것을 믿는 것이다. 연구에 따르면 공격적이고 반항적인 아이들일수록 스스로 거부당하고 불행하고 사랑받지 못한다고 느끼기 때문에 덜 공격적인 아이들보다 낮은 자아상을 갖는다. 따라서 저자는 겉으로 보이는 자존감과 내적 기쁨을 주는 진짜 자존감을 구별하는 일이 중요하다고 강조한다. 우리 모두는 자신
안에 웅크리고 있는 상처받은 작은 아이를 따뜻하게 안아줄 필요가 있다.
자존감도 연습할 수 있다
자존감은 우리 안에 존재하는 가치를 우리 스스로 제대로 인식하고 이해한 후 사랑과 성장의 과정을 통해 얻게 되는 차분하고도 흔들림 없는 만족감이다. 이러한 만족감을 얻기 위해 저자는 자기 자신과 다른 사람들에 대한 명확한 관찰력과 사랑, 자기계발의 끊임없는 노력을 기울여야 한다고 말한다. 이러한 점에서 이 책은 자존감을 회복하고 향상시키기 위한 구체적이고도 실질적인 팁을 제공한다. 동서양 심리학의 정수에서 끌어낸 깨어 있음 훈련, 생각 관찰, 자신의 강점 이해 등 저자가 제시하는 자존감 향상의 효과적인 기술들을 연습하다 보면 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 스스로를 가치 있게 여기게 될 것이다.
저자
글렌 R. 쉬럴디(저자)
저자소개
지은이 글렌 R. 쉬럴디(Glenn R. Schiraldi)
글렌 R. 쉬럴디 박사는 미국 국방부, 국제 중대사고 스트레스 재단 그리고 메릴랜드 대학(건강과 인간 수행 대학원에서 최고 교수상을 수상)의 스트레스 관리 부서에서 성인들의 스트레스와 관련한 정신적, 육체적 질병 예방을 위한 많은 활동을 해왔다. 그는 《자존감 워크북(The Self-Esteem Workbook)》 《외상 후 스트레스 장애 사료집(The Post-Traumatic Stress Disorder Sourcebook)》 《제2차 세계대전의 생존자들: 회복력의 교훈(World War Ⅱ Survivors: Lessons in Resilience)》 《불안, 걱정 그리고 긴장성 피로 극복(Conquer Anxiety, Worry and Nervous Fatigue)》 《분노 관리 사료집(The Anger Management Sourcebook)》 《우울증을 위한 희망과 도움(Hope and Help for Depression)》 《긴장을 풀어주는 사실들(Facts to Relax By)》 등 정신적, 육체적 건강에 관한 다수의 기사와 책을 썼다. 그의 탁월한 저작 능력은 다양한 학문적, 대중적 기관들로부터 인정받는다. 그는 현재 《국제 응급 정신건강 저널(International Journal of Emergency Mental Health)》의 편집국과 뉴스의 외상 후 스트레스 장애 작업 그룹에서 일하고 있다.
옮긴이 류혜원
한국외국어대학교 영어과를 졸업하고, 현재 번역가 에이전시(주)엔터스코리아 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는『일 잘하는 당신이 성공을 못하는 20가지 비밀』『내가 상상하면 현실이 된다』등이 있다.
목차
프롤로그
감사의 말
1장 나를 안는다는 것
자존감 블록 쌓기
# 마음속 목표로부터 시작하기
2장 깨어 있자
티베트인의 관점: 깨어 있음 | 마음으로부터 우러나는 태도
# 마음으로부터 우러나는 태도 적용
3장 그래, 난 괜찮은 사람이야
왜곡된 생각
# 왜곡 재검토 | 고통의 원인 알아내기 | 우유, 우유, 우유 | 일기 쓰기 | 생각 가지고 다니기
4장 나에겐 나만의 특별한 장점이 있어
창조성 표현하기
# 자신의 핵심 가치 고찰 | 인지 훈련 준비 | 인지 훈련 | 내면의 장점 느끼기
5장 깨어 있음의 명상을 하자
깨어 있다는 것 | 깨어 있음 기반의 스트레스 경감법
# 건포도 먹기 | 의식적으로 호흡하기 | 바디 스캔 | 미소의 명상 | 감정에 조화되기
깨어 있음 기반의 인지요법
# 시간 여행 | 의식의 거울
6장 기쁨을 온전하게 느끼자
행복에 관한 오해 | 의학적·심리학적 평가 | 매일의 깨어 있음 | 감사하는 마음 가 지기 | 문장 완성하기 | 전통 향유하기 | 스스로 유능하다고 상상해보기 | 유머 감 각 기르기 | 고통에 대한 태도 | 낙천성 기르기
7장 내 몸은 가치 있고 아름다워
몸의 위대함을 생각하자
# 간단한 신체 이해 활동 | 몸을 이해하기 위한 명상
8장 외적 풍요로움을 추구하자
수면 | 운동 | 영양 섭취
9장 내적 풍요로움을 추구하자
인격 계발
# 착한 성격 목록
자기를 용서하기
# 자기용서
타인을 용서하기
# 용서의 초
영적 명상
# 영적 명상
10장 앞을 향해 나아가자
인성 계발: 우리가 될 수 있는 무언가에 대해 마음 열기 | 의미와 목적 | 퇴보 예방
# 스트레스 예방주사
추천자료 및 참고문헌
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