“하루 1분, 보기만 해도 시력이 좋아진다!” ★★★ 일본 아마존 베스트셀러 ★★★ ★★★ 실제로 근시·노안이 개선된 기적의 1.5-1.5 시력 수업 ★★★ “온종일 모니터 작업을 해서 그런지 눈이 쉽게 피로해져요” “인공눈물이 없으면 눈이 너무 건조해요” “안구 충혈은 조금만 피곤해도 생기는 거 아니에요?” “스마트폰을 오래 써서 그런지 30대인데 노안이 벌써 온 것 같아요” 이 중 하나도 해당되지 않는 현대인은 단언컨대 단 한 명도 없을 것이다. 너무 흔해서 자연스러운 만성 피로증으로 오인받는 이 증상들은 사실 몸이 보내는 ‘눈의 이상 신호’다. 무심코 넘길 경우 눈의 밸런스가 깨져서 시력 저하, 젊은 노안이 생기고 심한 경우 백내장·녹내장 등의 질환까지 앓게 된다. 그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 이 질문에 대해 저자 야마구치 고지 박사는 ‘누구나 무조건 좋아질 수 있음’을 강조한다. 그는 수십 년간 수많은 시력 저하, 안구 질환 환자들을 치료한 끝에 약물이나 수술 없이 눈의 질환 90%가 개선되는 눈 운동 ‘아이 스트레칭’을 개발하여 일본 최고의 안과 명의로 인정받았다. “눈도 허리, 팔, 다리 등 다른 신체 기관처럼 틈틈이 운동을 해줘야 합니다. 이제 이 책에 수록된 방법으로 눈을 움직여보세요. 조금만 움직여도 분명 뻐근함이 개운함으로 바뀔 것입니다.” ‘몸이 1,000냥이면 눈은 900냥이다’라는 말이 오래된 속담이듯 건강한 눈의 중요성은 굳이 언급할 필요가 없는 수준이다. 이제부터 스마트폰은 잠시 멀리 두고 즐겁게 게임을 하듯 아이 스트레칭을 시작해보자. 사실 ‘운동’이라고 해도 될지 의심이 갈 정도로 간단하지만, 실제로 시력이 좋아진 근시·스마트폰 노안 환자, 안저출혈이나 신생혈관이 개선된 케이스 등의 결과가 효과를 뒷받침하니 속는 셈 치고 한번 따라 해보자. 단 하루 1분의 시간으로 당신의 눈이 달라질 것이다.

야마구치 고조( 저자)

저자 : 야마구치 고조 저자 : 야마구치 고조 안과 전문의. 일본 종합의학회 부회장과 혈액순환요법협회 고문으로도 활동 중이다. 자치의과대학 의학부를 졸업하고 요코하마시립 시민병원, 가나가와현립 아쓰기병원, 후지노 진료소를 거쳐 가이세이 안과를 개원했다. 박사는 수십 년간 환자들을 진찰하고 치료하며 한 가지 공통점을 발견했는데, 눈에 생기는 문제의 대부분은 약물이나 수술 없이 운동, 습관 개선만으로도 나아진다는 점이었다. 평상시 잘못된 생활습관을 바로잡고 꾸준한 아이 스트레칭을 실천하자 시력이 좋아지는 것은 물론이고 안저출혈, 신생혈관 같은 증상과 녹내장까지 해결되었다. 『1일 1분 시력 운동』은 특히 효과가 뛰어났던 치료 방법들만 모아 나이와 성별을 불문하고 누구나 쉽게 할 수 있도록 5일치 트레이닝 구성으로 정리되었으며, 실제로 책의 방법대로 실천한 뒤 놀라울 정도로 시력이 회복되고 눈이 건강해졌다는 수만 건의 후기가 지금도 쏟아지고 있다. 국내에 번역된 책으로는 『눈 질환 식생활 개선으로 낫는다』가 있다. 역자 : 최말숙 일본 도쿄 가쿠게이대학교 국제학부 아시아연구학과를 졸업하고 일본 종합상사에서 근무하며 통·번역 및 관리 업무를 맡았다. 글밥아카데미를 수료한 뒤 현재는 바른번역에 소속되어 출판번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『근육에 힘 좀 빼고 삽시다』, 『돈에 강한 아이로 키우는 법』, 『하루 1분 초간단 스트레칭』, 『더없이 홀가분한 죽음』, 『부모라면 반드시 바꿔줘야 할 36가지 나쁜 습관』, 『도쿄대 교양학부 생각하는 힘의 교실』 등이 있다. 역자 : 최말숙

최말숙( 역자)

시력 체크 카드
시력 체크 카드 사용법
기본 시력 검사표
난시 검사표
지그재그 선 트레이닝
나선 트레이닝
눈으로 그림 그리기
초점 조절 카드

PART 1
아이 스트레칭: 시력이 좋아지는 5일 완성 트레이닝
1DAY 시력 점검과 기본 운동
01 기초 시력 검사하기
02 현재 나의 건강 점수 매겨보기
03 특정 증상으로 알아보는 안구 근육 상태
04 목 결림을 풀어주는 스트레칭
05 눈 주변 근육을 풀어주는 마사지
06 혈액 순환이 좋아지는 눈동자 돌리기
07 눈의 피로가 해소되는 혈자리

2DAY 섬모체근 트레이닝
08 기본 원근 트레이닝
09 손가락을 이용한 원근 트레이닝
10 볼펜을 이용한 원근 트레이닝
11 책을 이용한 원근 트레이닝
12 초점 조절 카드를 이용한 원근 트레이닝
13 자음과 모음 순서대로 찾기

3DAY 외안근 트레이닝
14 뚜껑 떨어뜨리기
15 숫자 찾기 ①
16 숫자 찾기 ②
17 숫자 찾기 ③
18 숫자 찾기 ④
19 숫자 찾기 ⑤
20 도형 찾기 ①
21 도형 찾기 ②
22 도형 찾기 ③
23 도형 찾기 ④
24 글자를 조합해서 단어 만들기
정답

4DAY 홍채근 트레이닝
25 잔상 트레이닝
26 더블 잔상 트레이닝
27 명암 트레이닝

5DAY 두뇌 트레이닝
28 빠르게 손 위치 바꾸기
29 글자 찾기 ①
30 글자 찾기 ②
31 글자 찾기 ③
32 글자 찾기 ④
33 글자 찾기 ⑤
34 글자 찾기 ⑥
35 순간 기억력 테스트
36 미로 찾기 ①
37 미로 찾기 ②
정답

해설편 시력은 얼마든지 다시 좋아질 수 있다
01 눈은 건강 상태를 반영하는 거울이다
02 나쁜 피가 나쁜 눈을 만든다
03 눈의 구조 파악하기
04 ‘멀리 보기’와 ‘가까이 보기’를 반복하라
05 눈 근육을 단련하면 시력이 올라간다
06 왜 나이가 들면 어두운 곳에 갔을 때 눈이 침침할까
07 사실 우리는 ‘뇌’로 보고 있다
08 물체가 눈에 보이는 원리
09 눈 질환 자가 진단법

PART 2
식사: 식사량을 줄이면 시력이 올라간다
01 가장 최악의 식사, 하루 3끼
02 1일 1녹즙의 기적
03 안구 질환, 나이 핑계 대지 마라
04 내 눈이 원하는 식사는 따로 있다
-1일차 단백질 섭취를 위한 현미밥과 대구찜 식사
-2일차 식이섬유가 풍부한 두부 정식
-3일차 아삭아삭한 식감이 일품인 뿌리채소 요리
-4일차 해조류와 채소가 풍부한 한 끼 식사
-5일차 불포화 지방산이 풍부한 아보카도 샌드위치
-6일차 슴슴하게 먹는 메밀 온면 정식
-7일차 칼슘이 가득한 톳 잡곡밥 정식
05 시력이 올라가는 비타민 BEST 3
06 장에 좋은 음식이 눈에도 좋다
07 젊고 건강한 눈을 만들어주는 샐러드

PART 3
생활습관: 당신의 습관이 곧 당신의 시력이다
01 습관을 바꾸면 건강이 돌아온다
02 지금 내 눈은 몇 점짜리일까
03 새벽에 깨어 있지 마라
04 어제보다 10분 더 걷는다
05 아직도 흰쌀밥이 주식이라면
06 간단한 Q&A로 보는 생활습관 개선법

PART 4
안구 질환 Q&A: 환자들이 가장 궁금해하는 질문 TOP 50
01 백내장 편
02 녹내장 편
03 황반변성 편
04 당뇨망막병증 편
05 비문증·노안 편