언제부턴가 허리와 무릎이 수시로 아프고, 조금만 걸어도 숨이 차고, 혈당과 혈압 수치도 자꾸 오르며, 혈액 순환이 잘 안되어 부종이 심해지고, 종종 옷을 입기 위해 팔을 들기만 해도 저릿한 통증이 느껴지기 시작한다. 아프지 않던 곳이 아프고, 아무리 쉬어도 체력과 피로감이 회복되지 않는 예전 같지 않은 몸을 마주하게 되면 “나이를 먹으니까 안 아픈 곳이 없어”라는 한숨 섞인 말이 툭 튀어나온다. 그런데 80, 90세, 심지어 120세가 되어도 병 없이 건강하게 일상을 살아가는 사람들이 있다. 이들은 무엇이 다른 걸까? 놀랍게도 나이보다 젊고 건강한 사람들이 가진 한 가지 공통점은 바로 ‘유연하고 부드러운 어깨뼈(견갑골)’를 가졌다는 사실이 밝혀졌다. 하버드대학 수명연장 프로젝트 팀에서 젊음의 비결을 밝힌 노화 연구의 권위자, 의학박사 네고로 히데유키는 등 양 옆에 날개처럼 달린 큰 뼈인 어깨뼈가 우리 몸에서 심장 다음으로 중요한 부위라고 말한다. 이곳이 굳지 않고 부드럽게 움직이면 신체 밸런스가 내내 건강하게 유지되어 평생 병 없이, 약 없이 살 수 있다고 단언했고, 이를 임상으로 증명해 전 세계 의학계의 지지를 받았다. ‘인간은 세 번 늙는다’라는 말이 있다. 그러나 진짜 노화의 시작점은 어깨뼈가 굳는 그 순간이다. 이제 하루 3분이면 충분한 어깨뼈 운동과 호흡법을 한 동작씩 따라 해보자. 과정은 모두 하버드 의학팀이 고안한 것으로, 이를 매일 따라 하고 기적 같은 효과를 보았다는 실제 후기가 지금도 쏟아지고 있다. 나이보다 젊은 사람과 건강한 몸, 더는 부러워하지 마라. 당신의 몸에는 그들과 마찬가지로 어깨뼈가 있고, 이 부위를 다시 리셋해주기만 하면 된다.

네고로 히데유키( 저자)

하버드대학 의학부와 소르본대학 의학부 객원 교수를 겸임하는 의사이자 의학박사. 도쿄대학 대학원에서 박사과정을 수료했고, 전문 분야는 내과학, 순환기병학, 항노화의학, 유전자치료, 자율신경, 수면의학으로, 이를 바탕으로 최첨단 임상, 연구 및 의학 교육 분야 등 다방면에서 국제적으로 활약하고 있다. 2012년에는 급성신부전의 메커니즘을 밝혀 미국 과학아카데미 학술지에 발표하여 NHK뉴스 등의 헤드라인을 장식했다. 저자는 하버드 의학팀과 함께 올바른 어깨뼈 운동과 호흡법을 개발하여 두통이나 오십견 등 근본 원인을 찾지 못해 각종 질환과 통증이 만성으로 이어진 케이스 또는 고혈압, 고지혈증, 당뇨를 포함한 대표적 성인병을 앓는 전 세계 수많은 환자들의 고통을 해결해주었다. 국내에 번역 소개된 책으로는 『호르몬 밸런스』가 있고, 그 밖의 책들 대부분이 아마존 베스트셀러에 올랐다.

이지현( 역자)

들어가며
아픈 사람의 90%는 어깨가 굳어 있다
매일 자기 전 30초만 해도 몸이 달라집니다
어깨뼈를 구석구석까지 풀어주는 6가지 동작
또래보다 10년은 젊어지는 호흡법
상체 밸런스 리셋의 놀라운 실제 변화 후기

1장_ 모든 질환과 통증은 뻣뻣해진 어깨가 원인이다
우리 몸이 늘 피곤하고 찌뿌둥한 의외의 이유
내 어깨는 얼마나 굳었을까? 어깨뼈 자가 진단 테스트
움직이지 않으면 결국 신체는 굳어버린다
상반신에서 가장 중요한 부위
인간으로 태어나서 왜 새우등으로 사는가?
내 자세는 올바른 편일까? 어깨뼈 건강 체크하기
당신의 숨결이 가늘어지고 있다는 위험 신호
내 호흡은 얼마나 얕아졌을까? 30초 안에 호흡량 체크하기
내 횡격막은 얼마나 움직일 수 있을까? 횡격막 가동 범위 체크하기
모세혈관이 소리 없이 무너져 내리고 있다
말랑말랑한 어깨뼈 근육의 힘

2장_ 하버드 의대가 고안한 하루 3분 상체 밸런스 리셋
하버드식 어깨뼈 스트레칭과 4·4·8 호흡법
어깨뼈 스트레칭 ① 양손을 쭉 뻗어 어깨뼈 열기
어깨뼈 스트레칭 ② 어깨뼈 앞뒤로 돌리기
어깨뼈 스트레칭 ③ 손으로 어깨뼈 잡고 돌리기
어깨뼈 스트레칭 ④ 수건으로 하는 랫 풀 다운
어깨뼈 스트레칭 ⑤ 맨손으로 하는 로잉 운동
어깨뼈 스트레칭 ⑥ 양손으로 벽 모퉁이 밀기
횡격막을 되살리는 4·4·8 호흡법
스트레칭 효과가 2배로 늘어나는 호흡의 잠재력
누워서 하는 복식호흡 연습법
어깨가 가벼워지면 인생도 가벼워진다

3장_ 어깨뼈를 풀어서 자율신경 밸런스를 되찾는다
어깨뼈가 무너지면 뇌도 위험해진다
더 깊고, 더 오래 쉬는 호흡의 중요성
때로는 산소보다 더 중요한 이산화탄소
호흡이 얕아지면 활성산소가 증가한다
낮에는 무기력증으로, 밤에는 불면증으로 고통받는 이유
우리 의지로 조절할 수 있는 자율신경의 힘
스트레스와 불안감으로부터 몸을 보호하는 방법
호흡이 깊어지면 뇌파도 변한다
감기에 잘 걸리지 않는 사람들의 비밀

4장_ 바른 어깨와 호흡으로 모세혈관이 젊어진다
사람은 나이 때문이 아니라 혈관 때문에 늙는다
검지 손톱을 꾹 눌러보면 모세혈관의 상태가 보인다
유독 몸이 잘 붓는 편이라면
위장 기능이 떨어지는 진짜 이유
평생 병들지 않는 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 것
어깨가 굳으면 당뇨병 가능성이 높아진다
모세혈관이 손상되면 치매 위험이 높아진다
약해진 모세혈관은 되살리고, 건강한 모세혈관은 늘리자

5장_ 건강하고 활기찬 몸, 나이가 아니라 어깨가 만든다
아침까지 깨지 않고 푹 자는 게 소원이라면
평생 살찌지 않는 몸을 만들어보자
호흡근에 힘이 생기면 통증이 사라진다
지긋지긋한 목과 어깨 결림에서 해방되는 법
오십견 때문에 팔을 드는 것조차 힘들다면
젊은 몸으로 오래오래 행복하게 살고 싶은 당신에게

나가며