몸이 달라지면 세상이 달라진다!

내 몸의 잠재능력을 일깨우는 놀라운 신경과학,
‘다미주신경 이론(Polyvagal Theory)’의 모든 것

출간 즉시 아마존닷컴 베스트셀러
신경과학 및 신경심리학 분야 1위

태도가 삶을 만든다. 같은 상황에서도 어떻게 느끼고, 생각하고, 반응하느냐에 따라 그 순간의 경험이 180도 달라지기 때문이다. 보통 사람들은 특정 상황에서 자신의 행동, 즉 태도를 뇌가 판단해서 내린 이성적이고 합리적인 결정이라 여기지만 실은 그렇지 않다. 일상의 거의 모든 행동은 몸, 정확히 자율신경계의 자동 반응 시스템을 따른다. 이것이 우리가 평소 몸에 주의를 기울이고 몸의 신호를 알아차려야 하는 이유다. 매 순간 똑똑한 뇌보다 먼저 몸이 반응하기 때문이다. 일체유심조(一切唯心造), 인생은 마음먹기에 달렸다고들 한다. 그러나 마음의 상태는 몸의 상태에 따라 좌우된다. 몸에 집중하자. 지금 내 몸 상태가 어떠한지를 알면 자기 자신, 타인, 세상을 향해 전혀 다르게 반응할 수 있다. 반응이 달라지면 경험이 바뀌고 경험이 바뀌면 삶이 바뀐다. 몸의 생존 전략과 작동 원리를 알려 주는 최고의 신경과학 ‘다미주신경 이론’이 그 길을 안내할 것이다.

뎁 다나( 저자)

뎁 다나는 다미주신경 이론을 토대로 트라우마 및 각종 정신 건강상의 문제를 해결하고, 자율신경계의 역할을 존중하는 방식으로 작업하는 특화된 임상의이자 컨설턴트이다. 그녀는 신경계가 작동하는 방식과 이를 능동적으로 운영하는 법을 배움으로써 우리가 얼마든지 일상을 바꿔 나갈 수 있음을 보여 준다. 전 세계에서 다미주신경 이론이 치료에 적용되는 방식을 강의하고 있으며, 임상 실무에 활용할 수 있는 여러 가지 방법론과 기법 등을 지속적으로 개발하고 있다. 또한 다미주신경 연구소(Polyvagal Institute)의 창립 멤버이자 키런 클리닉(Khiron Clinics)의 임상 고문, 유니티(Unyte)의 고문으로 활동하고 있다. 저서로 『치료에서의 다미주신경 이론(The Polyvagal Theory in Therapy)』, 『안전과 연결을 위한 다미주신경 운동(Polyvagal Exercises for Safety and Connection)』, 『다미주신경 이론의 임상적 적용(Clinical Applications of Polyvagal Theory)』, 『다미주신경 플립 차트(The Polyvagal Flip Chart)』가 있다.

박도현( 번역자)

추천의 말
추천사(스티븐 포지스 박사)
들어가며

1장 다미주신경 이론 이해하기

자율신경계의 위계 : 경험의 구성 요소
신경지 : 내부 감시 시스템
상호조절 : 연결을 위한 관계 맺기
웰빙을 위한 세 가지 요소

2장 자율신경계 여행하기

미주신경 감지하기
미주신경 브레이크
실습: 미주신경 브레이크 사용하기
교감신경계의 에너지
여러 신경 상태 이동하기
실습: 자율신경계와 친해지기
실습: 조절 모드의 풍경
실습: 생존 모드의 풍경

3장 신경계에 귀 기울이기

실습: 신경계의 언어
실습: 자율신경 상태 경험하기-‘예’ ‘아니오’ ‘아마도’
실습: 호기심에 닻 내리기
실습: 안팎으로 귀 기울이기

4장 나, 타인, 세상, 영혼과 연결하기

사회적 참여 체계
실습: 사회적 참여 체계의 요소
연결의 경로
실습: 네 가지 연결
실습: 자율신경의 연료탱크 채우기
사회적 연결의 필요성
고독할 수 있는 힘
실습: 고독과 외로움 구별하기

5장 신경지 알아차리기

실습: 신경지 문장 쓰기
실습: 정보 수집하기
신경지 조율하기
실습: 정보의 경로 만들기
실습: 신경지 자각하기

6장 연결과 보호의 패턴 파악하기

실습: 편안함에서 멀리 떨어진 곳
연결과 보호의 방정식
실습: 신호 식별하기
실습: 생존 상태에서 빠져나오기
안전하게 자율신경 상태 오가기
실습: 조절된 경로 여행하기
실습: 보호의 경로 찾기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 공간에 감사하기

7장 안전에 닻 내리기

자율신경계 동심원
실습: 동심원 색칠하기
배 쪽 미주신경의 특징
실습: 배 쪽 미주신경의 연속선
빛나는 순간들
실습: 빛나는 순간 찾기
일상에서 안전감 경험하기
실습: SAFE(이야기, 행동, 느낌, 체화된 감각)
알아차리고 축하하기
음미하기
실습: 주의, 감사, 확장
나누면서 다시 음미하기

8장 신경계 조형하기

스트레스 없이 스트레칭하기
실습: 스트레칭-스트레스 연속선
자원 패턴 인식하기
신경 상태를 나타내는 문장 구조
실습: 너무 ~해서 ~할 것 같아
조절을 위한 호흡 연습
실습: 호흡 리듬에 집중하기
실습: 호흡과 함께 움직이기
실습: 한숨 쉬기
신경계와 접촉하기
실습: 접촉의 연속선

9장 이야기 다시 쓰기

실습: 세 가지 이야기 듣기
실습: 이야기와 함께 움직이기
실습: 새로운 이야기 심상화하기
실습: 단어 바꾸기
신경계 상태 사이에 존재하기
실습: 도약과 착지
카누를 메고 걷는 사람

10장 자기초월의 경험

경이로움 마주하기
감사하기
숭고함 발견하기
자비심 기르기
실습: 나와 마찬가지로
용서하기
평온하기
실습: 평온함 찾기
박애 명상

11장 신경계 돌보기

주의, 수용, 돌봄
유연성과 회복탄력성
실습: 회복탄력성의 연속선
자기돌봄
실습: 자기돌봄의 원
조절의 에너지 나누기
실습: 연결로 초대하기

12장 공동체 만들기

변화로 가는 길
실습: 신경계 출시 계획
현존을 위한 자율신경 대화
상실에서 회복하기
실습: 균열과 회복
연결의 공동체 285
실습: 소규모 공동체 만들기

결론
감사의 말
미주